Hvor lett får jeg diabetes?

Hei

Diabetes er en sykdom som man kan få om man har uheldige levevaner, med for eksempel usunn kost og lite fysisk aktivitet.  Overvekt og fedme øker også sjansene for å få diabetes. Noen mennesker har lettere for å få diabetes enn andre, blant annet fordi de arver gener fra foreldrene sine. 

Selv om man har familie med diabetes, så betyr det ikke at man får diabetes, men det er viktig å være forsiktig slik at man unngår det.

Her er noen råd om sunn kost:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du skriver ikke så mye om hvorfor du bekymrer deg for dette. Kanskje har du noen i familien din som har diabetes? Snakk med en voksen om at du bekymrer deg. Sammen kan dere komme frem til hvordan du skal håndtere denne frykten. 

Vi har skrevet en artikkel om søtsug, den finner du under her.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no