Jeg tenker på så mye, hvordan kan jeg ta bedre kontroll over dette?

Hei gutt 14 år.

Så fint at du skriver til ung nå som du har det så slitsomt med både redsel for tinnitus og angst for at du ikke alltid klarer å si det du tenker. Det er nok mange ungdommer som kjenner seg igjen i det siste. 

Når det gjelder tinnitus og knakende kjeve så er det nok riktig som dine foreldre og helsesykepleier sier at du kan prøve behandling mot dette. Det er mange ungdommer som får ulik behandling for ulike plager de har så dette er ikke noe å være bekymret over. Du er en helt normal gutt som bare synes at det er vanskelig med å kjenne på de plagene du har. Da er det også fint å tenke på at det er mulig at du kan få hjelp mot dette hvis du vil det. 

Når det gjelder angst så er det slik at mange med deg er i en alder da mye rundt deg er litt skummelt. Det kan igjen gjøre at man blir veldig usikker som igjen gjør det slik at negative tanker kan komme. Dette kan ta mye plass i kroppen din og da trenger du hjelp for å klare å snu denne sirkelen. 

Hva og hvordan du tenker om noe, påvirker hvordan du føler. Hvis du stopper opp og merker hva og hvordan du tenker om det som stresser deg, kan du finne alternative måter å se på situasjonen på. Finnes det andre forklaringer? Kanskje er du ikke bare nervøs og stressa – kanskje er du også spent og skjerpet? Og hvordan kan det komme til nytte for deg? Dette er noe for eksempel idrettsutøvere er gode på. De tolker kroppens stressreaksjoner som noe som kan hjelpe dem og få dem videre. Ikke noe som begrenser dem. Det gjør en forskjell hvilket perspektiv vi velger å ha. Og husk: du kan ta kontroll på tankene dine fordi en tanke er ikke alltid sann! Her er noen eksempler på hvordan det du tenker trolig vil påvirke hvordan du føler:

Hvis du skal fremføre noe så kan din automatiske tanke være at du blir sikkert til å stamme litt, glemme ordene du skal si og bli rød og svett. Når du tenker slik så vil følelsene i kroppen din gjøre deg redd, urolig, usikker, alene og stresset (puster fortere, vondt i magen osv). Kroppen din vil reagere annerledes hvis du tenker følgende: så gøy dette skal bli, kanskje kan jeg få de i klassen til å bli interessert i det jeg skal snakke om, de andre liker sikkert heller ikke å snakke foran andre og hvis det går galt så kan jeg vise noe på tavlen eller power point slik at de i klassen blir opptatt av å se på det. Da får jeg hentet meg inn igjen.

Som du ser så vil nå kroppen din kjennes lettere ut, du tenker positivt og puster lettere. Du har også en løsning på hva du kan gjøre hvis det ikke blir helt slik du hadde tenkt. Dette vil over tid få deg til å slappe mer av i situasjoner du kommer i ved at du bare snur tankene dine. Men, dette må trenes på og da kan det igjen være fint og snakke med noen som heier på deg. 

Det er jo ikke slik at selv om du skal prøve å tenke litt annerledes så vil alle dine problemer bli borte i hverdagen. Da kan du prøve å sette av ”grubletid” på et tidspunkt der du er skjerpet, våken og har overskudd. ! Sett av 10-15 minutter på dagtid til å tenke gjennom alt du bekymrer deg for, og som du tror kan plage deg når du skal legge deg til å sove. Skriv ned det du tenker på, for da er det mindre sannsynlig at du tenker på det når du har lagt deg. Hvis slike tanker likevel kommer: ha en bok klar på nattbordet. Skriv ned det du tenker på og si til deg selv at dette vil du ta tak i i morgen i grubletiden.

Hvis du gruer deg til en spesifikk oppgave kan du se for deg i hodet ditt at du gjennomfører oppgaven. Det kan for eksempel være at du ser for deg at du møter noen i klassen. Gå gjennom i detalj det du skal gjøre, f.eks smile og si hei, hvordan du skal stå og hvor du skal ha blikket ditt. Se for deg scenen når du sier og gjør det du har planlagt, på en måte som føles trygg og god for deg. Når du øver deg på denne måten så er det større sjanse for å takle situasjonen når det gjelder som mest.

Det er som du skriver veldig krevende og være stressest over tid. Mange ganger så vil man få andre plager i tillegg, som det du beskriver. Mageproblemer og hodepine er også vanlige symptomer på at det er mye stress i kroppen. Igjen så er det lurt å tenke på at i din alder så burde du ikke ha de bekymringene du har. Du kan prøve å få hjelp til å finne teknikker som passer for deg. Helsesykepleier på skolen har mange samtaler med unge som sliter i hverdagen. Hen har også taushetsplikt og du bestemmer selv hva du vil snakke om. 

Legger også ved noen artikler du kan lese. 

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.