Jeg har alltid vært en overtenker, klarer ikke leve i nuet.

Hei jente 19 år

Takk for at du setter fokus på noe som mange sliter med. 

Det kan godt hende at din usikkerhet og engstelse har kommet fra mobbing i oppveksten. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe med det, heldigvis! Men det krever øvelse over tid.

Overtenking kommer ofte som vonde spørsmål vi grubler over, eller mulige farer vi bekymrer oss for. Vi søker svar, men får ingen svar vi stoler på. Ofte kan vi fylle inn svarene selv, og resultatet blir negativt, katastrofalt eller worst-case scenario. Spør deg selv hva som er hensikten med slike svar, kanskje du ubevisst tenker at det gjør deg bedre forberedt på virkeligheten?

En grunn til at det er vanskelig å slutte å overtenke, kan være at man prøver for hardt. Vi skyver bort tankene, undertrykker dem, fortrenger dem. Da holder man dem egentlig bare fast.

Grunnen er at vi fra naturens side er laget for å rette oppmerksomheten mot farer og problemer. Men vi reagerer ikke bare på fysiske farer som er i vår umiddelbare nærhet. Vi reagerer også på tenkte farer om sykdom, ulykker og avvisning fra andre. 

Når strategiene vi bruker – overtenking og tankeundertrykking – ikke løser problemene, men bare opprettholder dem, da er det kanskje bedre å prøve nye strategier. For å gjøre det trenger man å skifte holdning.

Den beste holdningen til overtenking er en nokså likegyldig en. Forsøk å innta en holdning om at overtenkingen, grublingen og bekymringen som du holder på med, verken er lurt eller farlig. Forsøk å bagatelliser problemene: – enten har de skjedd og du får ikke gjort noe med det, eller det har ikke skjedd enda – og du får ikke gjort noe med det. Ikke forsøk å kontroller det ukontrollerbare.

Dersom man bruker mye tid og krefter på å forsøke å kontrollere ukontrollerbare faktorer, vil man bruke mye energi med liten avkastning. Du må tenke gjennom hvordan du vil forholde deg til risiko i livet ditt. Skal du tåle risiko, eller skal du forsøke å sikre deg 100 %? Hvis du skal sikre deg helt, hvilke områder skal du velge? 

Det er vanskelig å gjøre ingenting eller forholde seg likegyldig til en tanke når tanken kommer sammen med en sterk negativ følelse. Da trenger du å være mer bevisst og bestemt i møte med tankene. Du må først og fremst gjenkjenne overtenkingen. Spør: Hva holder jeg på med nå? Er det overtenking, så observerer du tankene på avstand og aksepterer at de er der, uten å gi seg i kast med dem. Du forholder deg rett og slett som om de ikke er der, selv om de er der. Da vil de etterhvert tusle bort av seg selv. Fake it till you make it! 

En annen ting du kan forsøke, er å utsette grublingen eller bekymringen. Snakk med deg selv når overtenkingen begynner og si at du utsetter den til kl 17 og da har du akkurat 10 minutter du kan avsette til det. Kjenner du ikke behov for å overtenke når overtenkingsstunden kommer er det helt greit å droppe det.

Oppmerksomt nærvær eller mindfullness er en teknikk som (etter litt øvelse) vil hjelpe deg til å få mer tilstedeværelse i livet ditt og mindre overtenking. Du kan få god hjelp av ulike apper til å starte opp med dette.

Jeg håper det er noe du kan bruke og at det har vært til hjelp. Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no