Hvordan bli slankere uten å gå ned i vekt?

Hei!

Ikke alle trenger å gå ned i vekt, så det er bra at du er klar over dette. Ved å trene regelmessig og spise nok, vanlig, sunn og variert mat kan du bli slankere uten å gå ned i vekt. Husk at kroppen din er under utvikling, så det er vanlig og faktisk bra at man har litt ekstra fett på kroppen i denne perioden. Veldig mange er usikre på egen kropp og er misfornøyde med eget utseende, men prøv å vær stolt av kroppen din og tren for god helse og ikke bare for utseende sin del :) 

Her kommer noen tips til trening og kosthold: 

Trening

I følge Helsedirektoratet bør unge bør være i fysisk aktivitet minimum 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard.
Rådet om 60 minutters daglig moderat til hard fysisk aktivitet kan nyanseres med følgende

• Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster.
• Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet.
  
  

Kosthold

Spis vanlig, sunn og variert mat og prøv å begrens søtsaker til én dag i uken. Når man trener trenger kroppen mer mat. Her er forslag til sunne kostholdsvaner: 
Mat før og etter trening
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Husk at det er lov å kose seg innimellom og at det faktisk er lurt å spise litt søtt for å ikke ha det for strengt. Tren, ha det gøy og få i deg nok mat. Helsesykepleier på skolen din kan gi deg råd angående dette temaet dersom du trenger det. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no