Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt? Får ikke lov å trene nå.

Jente, 17

Hei, jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å gå ned i vekt. Jeg er 172 cm høy og veier 74kg. Jeg var godt i gang med sunt kosthold og trening men på grunn av både hofteleddsdysplasi og en veldig betent tå får jeg ikke ha noe aktivitet fremover. Jeg syns dette er veldig dumt da jeg faktisk hadde motivasjon og var i kontakt med fysio og hele pakken (tåen ødelagte for treningen jeg holdt på med nå, holdt på med annen trening tidligere som jeg måtte stoppe med pga hoftene men nå får jeg ikke gjort noe). Jeg spiser noen Lunde sunt i ukedagene men i helgen pga familien rundt meg spiser jeg masse usunt og drikker mye brus. Jeg spiser også ofte mer enn jeg trenger om vi feks har god middag og jeg syns det er veldig vanskelig å stoppe. Jeg føler meg ukomfortabel i min egen kropp ettersom jeg har gått opp i vekt i det siste og jeg klarer ikke å føle meg fin og prøver nesten å dekke til kroppen i alle sammenhenger. Jeg tenkte også på å sykle men legen er veldig streng på at jeg ikke får gjøre noe.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er synd å høre at du strever med vekten og andre helseutfordringer. Det er viktig at du hører på legen din når han sier du ikke skal være i aktivitet nå.

Det er fullt mulig å gå ned i vekt selv om man ikke er i aktivitet, det er uansett kostholdet som er aller viktigst for en vektnedgang. Ettersom du er 17 år vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom for rådgivning angående vekt og en eventuell vektnedgang. Man skal ikke slanke seg på egen hånd som ungdom.

Det er helt greit at du ønsker å spise sunnere, men det er viktig at du ikke havner i et dårlig spor der du spiser alt for lite og blir veldig opphengt i mat.

Det er vanskelig å gå ned i vekt om man spiser mye usunt i helgene. Selv om man har vært flink på ukedager så gir det ingen effekt hvis man spiser store porsjoner og mye brus og godteri i helgene.

Les mer: Hva er kalorier og hva brukes det til?

Et enkelt grep du kan gjøre med en gang, om du ikke allerede har gjort det er å bytte ut sukkerholdig brus med lettbrus.

Når man skal endre på kostholdet sitt er det lurt å gå frem på en strategisk måte, og det har vi skrevet om i denne artikkelen. Jeg vil derfor råde deg til å lese den og følge den fremgangsmåten som står der, samtidig som du følges opp av helsepersonell. Det kan også være lurt å prate med familien din slik at de også er med på endringene du skal gjennom. Det er vanskelig for deg om de kjøper inn masse usunn mat i helgene, så det kan være lurt at dere blir enige om en strategi som fungerer for alle.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 17.10.2020

Oppdatert: 17.10.2020