Hvordan kan jeg slutte å la tankene mine ta overhånd?

Jente, 20

Hei! Jeg er ei jente som alltid opp gjennom har vært del av store vennegjenger og vært veldig sosial. Jeg har alltid hatt bestevenninner rundt meg som jeg kan snakke med alt om. Det siste året har jeg begynt å føle at relasjonene mine endrer seg da bl.a. min aller nærmeste har flyttet til en annen by, samt at jeg har studert et par år der nye vennskap har blitt stiftet. Jeg har begynt å føle meg mer innesluttet og ensom i sosiale settinger der jeg tidligere har vært utrolig sterk sosial. Jeg sitter ofte og overanalyserer ting, og tenker veldig mye over hva jeg kan bidra med i samtalen og hva jeg skal/burde si. Dette har tidligere kommet veldig naturlig for meg. Jeg er ikke så flink på å dele små og store problemer jeg har i hverdagen med vennene mine (da flere av problemene er skamfulle), og føler meg som en kjedelig og "grunn" person. Det er vondt å ha det slik da jeg tidligere har vært en av festens midtpunkt. Hvordan kan jeg slutte å la tankene mine ta overhånd? Takk for hjelp!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du opplever det mange opplever i din alder, det blir ofte store forandringer i vennskap og relasjoner, og det kan oppleves vanskelig og ukjent!

Å ta kontroll på tankene kan være vrient. Noen ganger er det bedre å heller la tankene komme, men ikke bruke tid på dem. Jeg skal forklare hvordan du kan prøve det!

Når du merker at en vanskelig tanke kommer flyvende inn i hodet, legg merke til den. La den komme inn i hodet som vanlig så kan du se for deg at du skriver tanken ned på et lite kort og fester kortet til en heliumballong som du slipper og lar fly videre! Legg merke til at den forsvinner videre, og gjør det samme med de neste tankene som kommer. Noen ganger vil en ballong med en tanke du har hatt før komme tilbake igjen. De svever jo bare rundt i luften uten at du prøver å stoppe dem eller skyve dem vekk.

Når du får en tanke du liker, som gjør deg glad eller trygg, kan du gjerne skrive den også på en lapp. Men legg lappen i lommen din. Legg merke til hvordan den tanken får deg til å føle deg glad eller trygg eller selvsikker eller interessert? Hvor i kroppen kjenner du det? Ta vare på den følelsen.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om hvordan du har det. Vi vet at det hjelper å sette ord på tanker og følelser. Kanskje kan helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen hjelpe deg med å være en samtalepartner? Du trenger ikke å løse alt alene, og du vil nok kjenne at det er godt å dele hvordan du har det.

Psykisk helsearbeider, ung.no

Besvart: 20.10.2020

Oppdatert: 20.10.2020