Vil jeg alltid måtte puste manuelt?

Gutt, 20

jeg puster konstant manuelt, som vil si at jeg hele tiden må fokusere på å puste inn og ut. virker som at nesten uansett hva jeg gjør klarer jeg ikke å distrahere meg fra å tenke på at jeg må puste og hvis jeg stopper å styre det for å la kroppen gjøre det selv så puster jeg ikke i det hele tatt. Jeg har ikke hatt noe angstanfall som har trigget dette tidligere, husker helt ærlig ikke hvordan det oppsto men det har pågått i ca et år og dette gjør det veldig vanskelig å sove om nettene. jeg blir liksom bare liggende å styre pusten og når jeg er så trøtt at jeg holder på å sovne så rykker jeg til og må puste dypt siden jeg da har sluttet å styre den. når jeg faktisk klarer å sove så går det helt fint og jeg våkner ikke av å ikke puste, men når jeg står opp igjen så legger jeg merke til pusten med en gang og må tenke på den helt til jeg skal sove igjen. Er det andre som har det sånn? vi dette vare for alltid? Hva kan jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg forstår godt følelsen du har når du sier du alltid må puste "manuelt". Det er en utrolig slitsom følelse. Dette er en form for angst og veldig mange har det slik. Det høres ut som du har kommet inn i et dårlig mønster der dette blir noe du tenker på når du legger deg. Det er veldig vanlig når man er stresset, deprimert, har angst eller bare vanskelige tanker, at søvn blir er stort problem.

Du trenger ikke å være bekymret for at dette er tegn på sykdom eller at du ikke vil få nok luft om du ikke styrer pusten riktig. Det at du ikke har noen plager når du først sovner gjør at jeg helt sikkert kan si at det ikke er noe kroppslig galt. Jeg håper at nå som du vet dette helt sikkert at noe av bekymringen kan forsvinne. Det er jo nettopp denne bekymringen som i stor grad opprettholder fokuset på pustingen og som gjør at du hele tiden har denne slitsomme manuelle pustingen.

Jeg vil anbefale deg å ikke bli liggende i sengen og la disse tankene gnage. Hvis du merker at "i kveld blir jeg ikke å sovne", "nå er jeg stresset", "nå ligger jeg bare å tenker på pusten", så stå opp. Hvis du begynner å se på klokken og tenke på at du ikke får nok søvn til morgendagens aktiviteter gjør du vondt verre. Stå opp - gå ut av soverommet - og gjør en rolig aktivitet. Les en bok eller noe på internett (Både datamaskiner og mobiler har et blått lysfilter du kan skru på slik at ikke lyset hemmer søvn), en hvilken som helst rolig aktivitet. Når du kjenner søvnigheten er på vei tilbake kan du på nytt forsøke å legge deg. Dette vil gjøre at du i en periode får lite søvn, - men tiden du ligger i sengen vil bli mer effektiv fordi du faktisk sover. På sikt vil dette bryte det negative mønstret med at hjernen din forbinder det å ligge i sengen med vonde tanker og stress. På sikt vil hjernen din forbinde det å gå og legge seg i sengen med avslapning og søvn, - det er målet! Så husk, sengen og soverommet er for søvn og sex, - ikke tv-titting, mobil-trykking eller stress og vonde tanker. Da står du opp.

Jeg er helt sikker på at hvis du er tålmodig og følger disse rådene så vil plagene dine forsvinne, men det kan ta tid.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Mvh
Legen

Besvart: 19.10.2020

Oppdatert: 19.10.2020