Hva kan jeg gjøre for å legge på meg?

Hei

Det kan være like utfordrende å gå opp i vekt som å gå ned, så fint at du spør om råd og tips.

Har hentet noen tips fra nhi.no:

Disse rådene kan hjelpe deg å øke vekten:

• Innta flere kalorier enn du bruker.
• Spis oftere. Når du er undervektig, blir du kanskje fortere mett. Spis derfor heller fem-seks små måltider fremfor to-tre store måltid.
• Velg næringsrik mat som grovt brød, grønnsaker, havregryn, pasta, frukt og grønnsaker, magre proteinkilder som nøtter og frø.
• Bruk fet fisk og lag din egen dressing ved hjelp av sunne planteoljer.
• Ikke fyll magen med kaffe og lettbrus eller annen drikke med få kalorier og lite næring. Drikk heller sunne smoothies og sunne melkedrikker.
• Bytt eventuelt ut et måltid med energitett næringsdrikke. Mange treningssenter selger såkalte "gainers"- tilskudd som skal hjelpe deg opp i vekt.
• Bruk snacks som nøtter, peanøttsmør, ost, tørket frukt og avocado.
• Tren. Særlig styrketrening kan hjelpe deg opp i vekt ved at du bygger muskler.Trening kan også stimulere appetitten.

Som du ser, er det absolutt positivt med trening som kan hjelpe på å øke vekten ved å bygge muskler og stimulere matlysten.

Legger også ved en artikkel som gi nyttige tips!

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier