Jeg har mistet vekt, men nå er den stabil. Må jeg til lege?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så flott at du nå har begynt å spise mer for å gå litt opp i vekt igjen etter et større vekttap. Det er også veldig lurt å spise 4 måltider slik du gjør, og dette anbefales også.

Jeg forstår at du er litt bekymret for vekttapet ditt, men ettersom du har kontroll på vekten din igjen, så er dette veldig positivt! Du har ikke ødelagt kroppen din selv om du ikke har spist like mye i noen måneder. Det er ikke optimalt for kroppen og spise lite, men så lenge du spiser nok sunt og variert nå, så er det det viktigste.

Hvis du spiser lite mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover og dermed stoppe opp, slik som det har gjort for deg. Dette er fordi forbrenningen (evnen til å bruke kalorier i kroppen) blir lavere. Kroppen går i et slags "forsvarsmodus" og mobiliserer ressursene sine for en periode med sult. Man kan også gå glipp av viktige næringsstoffer.

Les mer om dette her: dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis du tenker mye på vekten din så vil jeg råde deg til å ta en tur til fastlegen din for en generell helsesjekk, men antagelig så trenger du ikke det siden du ikke opplever vekttap lengre. Du kan også forsøke rådene under, og hvis ikke du opplever å øke i vekt så vil jeg råde deg til å bestille deg en tur til fastlegen din.

Disse rådene kan hjelpe deg å øke vekten:

• Spis oftere og heller fem-seks små måltider fremfor to-tre store måltid.
• Velg næringsrik mat som grovt brød, grønnsaker, havregryn, pasta, frukt og grønnsaker.
• Bruk fet fisk og lag din egen dressing ved hjelp av sunne planteoljer.
• Ikke fyll magen med kaffe og lettbrus eller annen drikke med få kalorier og lite næring.
• En annen måte å heller få i seg mer energi på er å lage mettende smoothie. I tillegg til frukt, bær og juice eller melk, ha oppi mer energirike og sunne ingredienser som havregryn, avokado, kesam, cottage cheese, en skje olje eller mandler (hvis du har kraftig nok blender).
• Bruk snacks som nøtter, peanøttsmør, ost, tørket frukt og avocado.
• Fortsett å trene. Særlig styrketrening kan hjelpe deg opp i vekt ved at du bygger muskler. Trening kan også stimulere appetitten.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog