Er det usunt å jogge?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Fysisk aktivitet sammen med et sunt og variert kosthold er viktig for en god helse, både nå og på sikt. Vekten du beskriver er lav, og er på grensen til normalvekt. Hvis man som ungdom er normalvektig anbefaler vi ikke å gå ned i vekt.

Som ungdom skjer det mange forandringer i kroppen vår, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangler på næringsstoffer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din. Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig kan det også hjelpe å snakke med noen om dette. Kanskje du kan ta kontakt med helsesykepleier? Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg.

I stedet for å fokusere for mye på vekten din vil jeg heller råde deg til å ha fokus på å spise et sunt og variert kosthold for å gi kroppen din nok energi til å utvikle seg og fungere i hverdagen. De dagene du jogger eller trener er det viktig at du spiser litt ekstra.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

I tillegg til et sunt og variert kosthold er trening viktig for en god helse, og vil også være godt for det mentale. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no