Mensen har ikke kommet, har det noe med at jeg spiser for lite å gjøre?

Hei,

Ungdomstiden er en tid der mange er usikker på egen kropp. Endringene skjer raskt og det er vanlig å sammenligne seg med andre. Da er det lett å ikke føle seg god nok og bli usikker. Alle har vi ulike kropper og det er flott!

For at kroppen din skal fungere og utvikle seg er det viktig å få nok mat og næringsstoffer. Jeg blir bekymret for deg når du skriver at du ikke er fornøyd med deg selv og at du i perioder kun har spist ett måltid. Ernæringsfysiologen vil senere i svaret gi deg tips til hvordan du kan spise sunt uten å spise for lite.

En regelmessig mens er et tegn på at kroppen fungerer og har det bra. Når den ikke kommer som den skal, kan det være grunn til å reagere og sjekke litt ut. Mensen kan bli forsinket hvis du spiser for lite og blir undervektig. Du vil da kunne få mindre og sjeldnere mens enn forventet. Også andre spiseforstyrrelser kan gi endringer i blødningsmønsteret. Det finnes også andre grunner til at mensen er forsinket- du kan lese mer om det i denne artikkelen. Dersom ikke mensen snart kommer tilbake bør du sjekke dette hos fastlegen.

Jeg vil på råde deg til å oppsøke helsesykepleier på skolen for å få hjelp til å bedre kroppsbildet og selvfølelsen din samt få en vurdering av vekten din.

Regelmessige måltider og sunt kosthold

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Å spise ett måltid om dagen er veldig lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Jeg vil derfor anbefale deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn hva du spiser. Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er veldig individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå, hormoner og gener. Hvis man trener mye vil man ha behov for flere kalorier enn hvis man trener lite. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

For de fleste vil det å ha et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, i tillegg til økt fysisk aktivitet i hverdagen bidra til å gi et vekttap. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no