Hvordan gå opp i vekt på en sunn måte?

Hei!

Det kan være at du rett og slett har en høy forbrenning og ikke legger på deg av den grunn. Så fint at du har fokus på sunn mat og god helse. Og jeg synes det er kjempebra at du trener flere ganger i uka.

Disse rådene kan hjelpe deg å øke vekten:

• Spis oftere og heller fem-seks små måltider fremfor to-tre store måltid.
• Velg næringsrik mat som grovt brød, grønnsaker, havregryn, pasta, frukt og grønnsaker.
• Bruk fet fisk og lag din egen dressing ved hjelp av sunne planteoljer.
• Ikke fyll magen med kaffe og lettbrus eller annen drikke med få kalorier og lite næring.
• En annen måte å heller få i seg mer energi på er å lage mettende smoothie. I tillegg til frukt, bær og juice eller melk, ha oppi mer energirike og sunne ingredienser som havregryn, avokado, kesam, cottage cheese, en skje olje eller mandler (hvis du har kraftig nok blender).
• Bruk snacks som nøtter, peanøttsmør, ost, tørket frukt og avocado.
• Fortsett å trene. Særlig styrketrening kan hjelpe deg opp i vekt ved at du bygger muskler. Trening kan også stimulere appetitten.

Håper svaret kunne være til hjelp, lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no