Jeg reagerer veldig på overgangen fra høst til vinter.

Jente, 16

Hei:) Jeg reagerer veldig mye på overgangen fra høst til vinter. Jeg har alltid reagert på det men det blir bare verre hvert år. Spesielt i november når det begynner å bli mørkt tidlig og det bare blir mørkere dag for dag fram til januar. Jeg orker nesten ingenting fordi jeg blir så deprimert og jeg selvskader igjen selvom jeg nesten var 4 måneder clean. Liksom bare å spise, snakke, bruke telefonen, se på filmer og serier jeg elsker eller å ha lyset på på rommet mitt orker jeg ikke. Jeg vil bare sove i et helt mørkt og stille rom til det blir lyst igjen.. Og jeg får mange suicidale tanker fordi jeg vil ikke mer og alt virker bare så håpløst. I tillegg har jeg angst og bipolar 2 og det gjør egentlig alt verre. Jeg vet at det blir bedre når det blir lysere ute, men det er ikke før februar og mars Så jeg bare lurer på om jeg kan få noen råd til hvordan jeg kan prøve å takle mørket litt bedre? Og hvordan man kan prøve å ikke bli like påvirket av mørket?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg

Det er mange som reagerer på overgangen fra lyse, lange, varme dager til mørke, korte og kalde dager, og med god grunn. Det er flere faktorer som tilsier at man kan oppleve depresjonslignende symptomer på vinteren da lyset er betraktelig mindre tilgjengelig.

Søvnhormonet melatonin påvirkes av lyset og forteller kroppen vår når det er tid for å sove og skru ned på energinivået. Gjennom vinteren vil kroppen produsere langt mer melatonin, som igjen påvirker oss til å føle tretthet og mangel på energi.

Serotonin er et annet stoff som produseres naturlig i hjernen og bidrar til reguleringen av en rekke funksjoner, som for eksempel søvn, appetitt, sexlyst og humør. Serotonin-produksjonen stimuleres av dagslys som entrer hjernen gjennom netthinnen og blir derfor betraktelig mindre ved mørke årstider.

Fenomenet vinterdepresjon kan enkelt forklares når man ser på listen over symptomer: større søvnbehov, energimangel, nedsatt stemningsleie, økt matlyst, vektøkning og behov for å være alene. Dette er bare noen av de mest utpregede symptomene. Symptomene gjenspeiler en depresjon og varierer i grad hos hver enkelt. Men i motsetning til depresjon er vinterdepresjon spesifikt et resultat av mangel på lys.

Når en selv merker at vinterdepresjon forminsker normal livsførsel og livsglede, så bør man ta tak i problemet for å kunne forebygge en forverrelse av tilstanden.

Det er tyngre å ta tak i problemene i mørketiden for da er motivasjonen lav, men hvis du klarer det, kan du påvirke eget serotonin og melatonin-nivå ved å tilrettelegge for mer dagslys i hverdagen, noe som vil bidra til en bedre opplevelse av vinteren.

Her er noen tips:

- Hvis mulig, gå ut midt på dagen når det er dagslys.

- Tenn mye lys inne, f.eks. te-lys, og gjør det hyggelig å være inne.

- Forsøk å være så sosial du kan, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.

- Regelmessig fysisk aktivitet har en utrolig effekt på humøret.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til, god på).

- Snakk om hvordan du har det med noen, vær ærlig og by på dine svake sider. Husk å også være interessert i andre, vis interesse og vær nysgjerrig.

- Ikke vær så selvkritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

- og til sist.... minn deg på at det kommer bedre og lysere tider snart!

Ønsker deg masse lykke til i denne mørke tiden! Se god artikkel under.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no

Besvart: 12.11.2020