Trenger hjelp til å forstå hva jeg sliter med.

Hei gutt 14 år

Takk for at du skriver til oss. Det høres ut som om du sliter med å finne glede i livet ditt nå og er deppa og trist. Er det noe du har opplevd tidligere i livet ditt også, eller er det første gang?

Slike perioder vil oppstå hos de fleste, før eller siden, det er helt normalt. Det er vondt og vanskelig og ofte finnes ingen god forklaring på hvorfor. Det bare er sånn.

Noen blir tyngre i humøret om vinteren fordi overgangen fra lyse, lange, varme dager til mørke, korte og kalde dager, er stor.  Det er flere faktorer som tilsier at man kan oppleve depresjonslignende symptomer på vinteren når lyset er mindre tilgjengelig:

Søvnhormonet melatonin påvirkes av lyset og forteller kroppen vår når det er tid for å sove og skru ned på energinivået. Gjennom vinteren vil kroppen produsere langt mer melatonin, som igjen påvirker oss til å føle tretthet og mangel på energi.

Serotonin er et annet stoff som produseres naturlig i hjernen og bidrar til reguleringen av humøret, søvn og appetitt. Det er mindre av dette stoffet på vinteren, fordi det er mindre lys. 

Fenomenet "vinterdepresjon" kan enkelt forklares når man ser på listen over symptomer: større søvnbehov, energimangel, nedsatt stemningsleie, økt matlyst, vektøkning og behov for å være alene. 

Når du merker at du bare vil være alene, føler deg trist og tappet for energi, kan det være lurt å ta tak i det og søke hjelp. 

Det er tyngre å ta tak i problemene når motivasjonen er lav, men hvis du klarer det, kan du få hjelp til å snu det.

Her er noen tips (uansett om tristheten skyldes vinteren eller ikke):

- Gå ut midt på dagen når det er dagslys.

- Tenn mye lys inne, f.eks. te-lys, og gjør det hyggelig å være inne.

- Forsøk å vær så sosial du kan, selv om du ikke føler for det, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.

- Regelmessig fysisk aktivitet har en utrolig effekt på humøret.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til og god på).

- Snakk om hvordan du har det med noen, vær ærlig og by på dine svake sider. Husk å også være interessert i andre, vis interesse og vær nysgjerrig.

- Ikke vær så selvkritisk. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

- og til sist.... minn deg på at det kommer bedre (og lysere) tider snart!

Ønsker deg masse lykke til i denne mørke tiden!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no