Jeg er så lei av alt og alle, føler meg tom.

Kjære jente 16 år,

Det høres ut som du har stresset altfor lenge, mye sterke følelser og tunge tanker. Nå har du kommet til et punkt hvor du heller har blitt litt nummen og fått tomhetsfølelse. Så ja, det kan godt hende at du er litt utbrent.

Det er vanskelig å si akkurat hva det skyldes, men mange opplever depresjonslignende symptomer på vinteren når lyset er betraktelig mindre tilgjengelig og viktige hormoner og stoffer i hjernen påvirkes.

Det er tyngre å ta tak i problemene i mørketiden for da er motivasjonen lavest, men hvis du klarer det, kan du påvirke egne hormoner (serotonin og melatonin-nivå) ved å tilrettelegge for mer dagslys i hverdagen, noe som vil bidra til en bedre opplevelse av vinteren.

Her er noen tips:

- Gå ut midt på dagen når det er dagslys.

- Tenn mye lys inne, f.eks. te-lys, og gjør det hyggelig å være inne.

- Forsøk å vær så sosial du kan, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.

- Regelmessig fysisk aktivitet har en utrolig effekt på humøret.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til, god på).

- Snakk om hvordan du har det med noen, vær ærlig og by på dine svake sider. Husk å også være interessert i andre, vis interesse og vær nysgjerrig.

- Ikke vær så selvkritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

- og til sist.... minn deg på at det kommer bedre og lysere tider snart!

Jeg vil sterkt anbefale deg å ta kontakt med rådgiver eller helsesykepleier på skolen for å få litt støtte og gode råd.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no