Hvordan klare meg under denne tunge vintertiden?

Hei,

Takk for ditt gode spørsmål. Jeg tror det er mange som kan kjenne seg igjen i å miste gnisten når mørketiden kommer. Det blir mørkt uten og mørkt inne.

Overgangen fra lyse, lange, varme dager til mørke, korte og kalde dager er det mange som reagerer på og med god grunn. Det er flere faktorer som tilsier at man kan oppleve depresjonslignende symptomer på vinteren da lyset er betraktelig mindre tilgjengelig.

Søvnhormonet melatonin påvirkes av lyset og forteller kroppen vår når det er tid for å sove og skru ned på energinivået. Gjennom vinteren vil kroppen produsere langt mer melatonin, som igjen påvirker oss til å føle tretthet og mangel på energi.

Serotonin er et annet stoff som produseres naturlig i hjernen og bidrar til reguleringen av en rekke funksjoner, som for eksempel søvn, appetitt, sexlyst og humør. Serotonin-produksjonen stimuleres av dagslys som entrer hjernen gjennom netthinnen og blir derfor betraktelig mindre ved mørke årstider.

Fenomenet vinterdepresjon kan enkelt forklares når man ser på listen over symptomer: større søvnbehov, energimangel, nedsatt stemningsleie, økt matlyst, vektøkning og behov for å være alene. Dette er bare noen av de mest utpregede symptomene. Symptomene gjenspeiler en depresjon og varierer i grad hos hver enkelt. Men i motsetning til depresjon er vinterdepresjon spesifikt et resultat av mangel på lys.

Når en selv merker at vinterdepresjon forminsker normal livsførsel og livsglede, så bør man ta tak i problemet for å kunne forebygge en forverrelse av tilstanden.

Det er tyngre å ta tak i problemene i mørketiden for da er motivasjonen lav, men hvis du klarer det, kan du påvirke eget serotonin og melatonin-nivå ved å tilrettelegge for mer dagslys i hverdagen, noe som vil bidra til en bedre opplevelse av vinteren.

Her er noen tips:

- Gå ut midt på dagen når det er dagslys.

- Tenn mye lys inne, f.eks. te-lys, og gjør det hyggelig å være inne.

- Forsøk å vær så sosial du kan, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.

- Regelmessig fysisk aktivitet har en utrolig effekt på humøret. Legg en plan for trening og følg planen, ikke dagsformen.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til, god på).

- Snakk om hvordan du har det med noen, vær ærlig og by på dine sårbare sider. Husk å også være interessert i andre, vis interesse og vær nysgjerrig.

-Sjekk ut apper og artikler nedenfor. Selvhjelpsapper er til hjelp for mange.

- Ikke vær så selvkritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv. Vær vennlig innover!

- og til sist.... minn deg på at det kommer bedre og lysere tider snart!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no