Når det blir kaldere føles den mentale helsen min dårlig. Er det normalt?

Gutt, 18

Hei, jeg er 17 år gammel og har bodd her i Norge i tre år, og fra august i år begynte jeg å føle meg mer ensom, men jeg har ikke alltid vært ensom. Jeg har venner og familien min osv. Det er bare det at hver gang det blir kaldere, føles den mentale helsen min dårlig når det er høst/vinter, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Er dette normalt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss!

For mange kan det være normalt å kjenne på at gnisten og gleden blir litt mindre når mørket kommer.

Overgangen fra lyse, lange, varme dager til mørke, korte og kalde dager er det mange som reagerer på og med god grunn. Det er flere faktorer som tilsier at man kan oppleve depresjonslignende symptomer på vinteren da lyset er betraktelig mindre tilgjengelig.

Det er flere hormoner som påvirkes av dagslys. Når det da ikke er så mye dagslys på høst/vinter kan det gi symptomer som større søvnbehov, energimangel, nedsatt stemningsleie, økt matlyst og behov for å være alene.

Hvis du kjenner deg godt igjen i dette, så kan det være lurt å ta tak i problemene du opplever.

Her er noen tips:

- Gå ut midt på dagen når det er dagslys.

- Forsøk å være så sosial du kan, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.

- Regelmessig fysisk aktivitet har en utrolig effekt på humøret. Legg en plan for trening og følg planen, ikke dagsformen.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til, god på).

- Snakk om hvordan du har det med noen, vær ærlig og by på dine sårbare sider. Kanskje er det flere som kjenner på det samme.

- og til sist.... minn deg på at det kommer bedre og lysere tider igjen!

Håper svaret er til nytte for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 9.10.2026