Hva kan jeg gjøre for å få det bedre i mørketiden?

Hei!

Det du opplever er helt vanlig. Det er mange som reagerer på overgangen fra lyse, lange, varme dager til mørke, korte og kalde dager, og med god grunn.

Det er flere faktorer som tilsier at man kan oppleve depresjonslignende symptomer på vinteren da lyset er betraktelig mindre tilgjengelig.

Søvnhormonet melatonin påvirkes av lyset og forteller kroppen vår når det er tid for å sove og skru ned på energinivået.

Gjennom vinteren vil kroppen produsere langt mer melatonin, som igjen påvirker oss til å føle tretthet og mangel på energi.

Serotonin er et annet stoff som produseres naturlig i hjernen og bidrar til reguleringen av en rekke funksjoner, som for eksempel søvn, appetitt, sexlyst og humør. Serotonin-produksjonen stimuleres av dagslys som entrer hjernen gjennom netthinnen og blir derfor betraktelig mindre ved mørke årstider.

Her er noen tips for å takle mørketiden bedre:

- Hvis mulig, gå ut midt på dagen når det er dagslys.

- Tenn mye lys inne, f.eks. telys, og gjør det hyggelig å være inne.

- Forsøk å være så sosial du kan, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.

- Regelmessig fysisk aktivitet har en utrolig positiv effekt på psyken.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til, god på).

- Snakk med noen om hvordan du har det, vær ærlig og by på dine svake sider. Husk også å være interessert i andre, vis interesse og vær nysgjerrig.

- og til sist.... minn deg på at det kommer bedre og lysere tider igjen!

Ønsker deg masse lykke til i denne mørke tiden!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no