Tror jeg har fått en vinterdepresjon.

Jente, 15

Hei. I det siste så har jeg følt på at jeg ikke orker noen ting. Vi har en del prøver å tentamer mot jul men jeg orker ingenting. Jeg er kjempe sliten og vil bare ligge i senga å se på youtube.. Dette minner meg veldig på når jeg brukte være mørk i tankene da jeg var 13. Tror jeg har fått vinterdeprisjon men jeg vet ikke om det er bare jeg som over reagerer men jeg orker rett å slett ingenting.. å det er ikke gøy å ha det sånt. Jeg husker når jeg var deprimert å sånt når jeg var 13 orket jeg heller ingenting å alt føltes meningsløst.. Heldigvis fikk jeg hjelp å har det mye mye bedre men jeg skjenner at nå begynner noe av det å komme tilbake å det skremmer meg skikkelig! Er redd for å bli helt «mørk» igjen. Hva skal jeg gjøre?! Jeg må jo nesten øve på tentamen til jul å sånt jeg kan ikke gå rundt som en zombie hele desember heller… Værtfoll siden jeg går i 10 trinn. Jeg er faktisk en person som er produktiv. Men jeg synes dette er så rart.. har ikke hatt noe lignene enn da jeg var 13.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om det du tror kan være en vinterdepresjon.

Det er mange som reagerer på overgangen fra lyse, lange, varme dager til mørke, korte og kalde dager, og med god grunn. Det er flere faktorer som tilsier at man kan oppleve depresjonslignende symptomer på vinteren da lyset er betraktelig mindre tilgjengelig.

Søvnhormonet melatonin påvirkes av lyset og forteller kroppen vår når det er tid for å sove og skru ned på energinivået. Gjennom vinteren vil kroppen produsere langt mer melatonin, som igjen påvirker oss til å føle tretthet og mangel på energi.

Serotonin er et annet stoff som produseres naturlig i hjernen og bidrar til reguleringen av en rekke funksjoner, som for eksempel søvn, appetitt og humør. Serotonin-produksjonen stimuleres av dagslys på netthinnen og blir derfor betraktelig mindre ved mørke årstider.

Fenomenet vinterdepresjon kan enkelt forklares når man ser på listen over symptomer: større søvnbehov, energimangel, nedsatt stemningsleie, økt matlyst, vektøkning og behov for å være alene. Dette er bare noen av de mest utpregede symptomene. Symptomene gjenspeiler en depresjon og varierer i grad hos hver enkelt. Men i motsetning til depresjon er vinterdepresjon spesifikt et resultat av mangel på lys.

Når du merker at vinterdepresjon gir mindre livsglede, så bør du ta tak i problemet for å kunne forebygge en forverring.

Det er tyngre å ta tak i problemene i mørketiden for da er motivasjonen lav, men hvis du klarer det, kan du påvirke eget serotonin og melatonin-nivå ved å tilrettelegge for mer dagslys i hverdagen, noe som vil bidra til en bedre opplevelse av vinteren.

Her er noen tips:

- Gå ut midt på dagen når det er dagslys.

- Tenn mye lys inne, f.eks. te-lys, og gjør det hyggelig å være inne.

- Forsøk å vær så sosial du kan, gode sosiale relasjoner er beskyttende mot depresjon og angst.

- Regelmessig fysisk aktivitet har en utrolig effekt på humøret.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring (ting du føler du er flink til, god på).

- Snakk om hvordan du har det med noen, vær ærlig og by på dine svake sider. Husk å også være interessert i andre, vis interesse og vær nysgjerrig.

- Ikke vær så selvkritisk, alle har nok med sine egne problemer. Det er som oftest ikke andre som kritiserer deg, det er deg selv.

- og til sist.... minn deg på at det kommer bedre og lysere tider snart!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen