Hva skal jeg spise for at magen ikke rumler?

Hei. Jeg bare lurer på hva jeg burde gjøre med dette problemet. Jeg må spise akkurat 2 knekkebrød og et egg til frokost for at magen min ikke skal rumle før lunch på skolen... og på skolen 3 knekkebrød så magen ikke skal rumle før skolen er ferdig. Det er kjedelig fordi det ikke er variert kosthold, men det er så flaut at magen rumler i timen så jeg en gang måtte gå ut til og med og lyve og si jeg skulle til helsesøster. Imorgen skal jeg til psykologen og jeg må spise før jg skal dit så magen ikke skal rumle. Det er et stort problem og jeg kan ikke spist brød siden det ikke metter meg like mye og da rumler magen. Jeg vet jeg er rar men det er flaut og jeg tør ikke å risikere at magen rumler, og jg har også sosial angst så det er ekstra flaut. Jeg ønsker og kunne spise f.eks. pannekaker til frokost osv. Før så kunne jg spise mindre for at magen ikke skulle rumle, kanskje fordi jg ikke tenkte så mye på det men jeg vet ikke. Klarer ikke styre tankene mine uansett, og hva gjør jeg? Takk!