Hva er effektive tips for å gå ned i vekt?

Hei!

Vi er forsiktige med å gi ut slankeråd her på ung.no, siden vi aldri vet hvem som sitter i andre enden og mottar disse rådene. Som ungdom/tidlig voksen bør man ta kontakt med helsepersonell for å få hjelp og veiledning hvis man har behov for å endre på vekten. Der kan man også få en vurdering av om det virkelig er behov for det.

Hvis man har en overvekt er det mulig å få hjelp fra ulike tilbud i kommunen, det er ikke alltid så enkelt å holde på med dette på egen hånd.

Det å begynne å spise mindre mat er ikke alltid så lurt. Du kan risikere å spise for lite, og påføre deg selv en negativ helseeffekt og mangelsykdommer. Det kan derfor være smartere å fokusere på å spise sunnere mat, fremfor å spise mindre mat.

Det er kostholdet som har størst betydning for en vektnedgang, ikke trening. Samtidig er trening positivt fordi det bidrar til at man mister mindre muskler, og mer fett. Det er ikke sikkert du føler du ser bedre ut om du har mistet mye muskelmasse. Så i tillegg til at trening er bra for helsa, er det absolutt å anbefale å gjøre noe av hvis man skal regulere vekten.

Her er noen generelle tips for å lettere regulere/passe vekta:

• Kutt ut så mye som mulig av søtsaker, brus, kjeks, kake, is osv. Desto mindre du spiser, desto enklere er det å få resultater
• Spis minimum 5 om dagen, det vil si to frukt og tre porsjoner grønnsaker. Desto mer grønnsaker du spiser, desto raskere vil få resultater
• Velg alltid fullkornsprodukter
• Bytt ut en del kjøtt med fisk
• Velg magre kjøtt og meieriprodukter
• Bytt ut noe brød med knekkebrød
• Spis regelmessig, dvs. ca hver 3.time
• Drikk vann som tørstedrikk
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, det gir bedre metthetsfølelse og øker forbrenningen noe (proteinpulver er ikke anbefalt!)

Ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier for en vurdering av vekten og for mer individuelt tilpassede råd, og eventuelt en henvisning til f.eks. en Frisklivssentral om det er nødvendig.

Jeg legger ved noen relevante artikler under svaret.
Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no