Har forsøkt å gå ned i vekt men jeg lykkes ikke!

Jente, 19

Hei, jeg har trent for meg selv i garasjen i snart ett år. Målet var å gå ned i vekt, tror jeg veide rundt 85kg når jeg først startet (er 1, 75cm høy). Har drevet med boksing og løfting og slikt en stund nå og istedet for å gå ned i vekt, har jeg nå gått opp og veier 90kg. Jeg er selv klar over at jeg har fått en del muskler etter jeg begynte, men jeg sliter ekstremt med å gå ned i vekt. Spiser ikke veldig mye heller. Spiser kylling og grønnsaker ofte og passer på hva jeg inntar, men klarer likevel ikke gå ned og nå tror jeg vekten bare vil øke mer å mer. Har dere noen tips til hva jeg kan gjøre. Ønsker ikke å gå drastisk mye ned i vekt, bare nok til at jeg kanskje kan føle med bra i min egen kropp. Har alltid vært på den tyngre siden, men jeg ser ikke stor ut. Når jeg forteller folk hvor mye jeg veier blir de overrasket. Har en mistanke om at mye av vekten kommer fra mine "love handles". Har store og klarer ikke bli kvitt dem. De går rundt hele kroppen. Takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du trener regelmessig og klarer å holde på med dette på egen hånd. Når du trener så mye som du gjør er det trolig at noe av vekten skyldes muskler. Samtidig er det begrenset hvor mange kilo som kan komme fra muskelmasse også.

Det er stort sett kostholdet som er av størst betydning når det kommer til vekten. Det at du har gått opp i vekt må bety at du jevnt over har et for høyt energiinntak enn det du forbruker. Spiser du veldig ulikt på helger og ukedager? Noen spiser lite på hverdagene, men overspiser i helgene. Det kan føre til vektoppgang.

Her er noen generelle tips for å lettere regulere/passe vekta:

Kutt ut så mye som mulig av søtsaker, brus, kjeks, kake, is osv. Desto mindre du spiser, desto enklere er det å få resultater
Spis minimum 5 om dagen, det vil si to frukt og tre porsjoner grønnsaker. Desto mer grønnsaker du spiser, desto raskere vil få resultater
Velg alltid fullkornsprodukter
Bytt ut en del kjøtt med fisk
Velg magre kjøtt og meieriprodukter
Bytt ut noe brød med knekkebrød
Spis regelmessig, dvs. ca hver 3.time
Drikk vann som tørstedrikk
Ha en god proteinkilde til hvert måltid, det gir bedre metthetsfølelse og øker forbrenningen noe (proteinpulver er ikke anbefalt!)

Jeg legger også ved noen nyttige artikler under svaret. Hvis du ønsker mer konkrete råd må du ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller fastlegen, det finnes tilbud til personer som ønsker hjelp til å redusere vekten i de fleste kommuner i Norge.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 16.11.2020

Oppdatert: 16.11.2020