Har du noen tips til å gå ned 5-6 kg? Føler meg dritt!

Hei!

Vi er veldig forsiktige med å gi råd for vektnedgang her på ung.no, fordi vi ikke kjenner den som sitter i andre enden og mottar råd. Det er ikke alle som bør slanke seg, og når vi ikke kjenner deg så er det vanskelig å vite om det beste for deg er å få veiledning og oppfølging eller om du fint kan gjøre noen små endringer selv.

Mitt generelle råd til deg må derfor være å ta kontakt med enten fastlegen din eller helsestasjon for ungdom for en vurdering.

Ettersom du er 18 år er det helt ok at du gjør noen grep i kostholdet ditt selv for at det skal bli sunnere, uten at du fokuserer direkte på slanking. Å spise lite/mindre mat er ingen god idé, da det kan gi lav forbrenning og et vanskelig forhold til mat og kropp. I verste fall gir det mangelsykdommer på sikt.

Jeg gir deg derfor noen generelle råd for et sunnere kosthold.

• Kutt ut så mye som mulig av søtsaker, brus, kjeks, kake, is osv. 
• Spis minimum 5 om dagen, det vil si to frukt og tre porsjoner grønnsaker. Desto mer grønnsaker du spiser, desto enklere er det å regulere vekta
• Velg alltid fullkornsprodukter
• Bytt ut en del kjøtt med fisk
• Velg magre kjøtt og meieriprodukter
• Bytt ut noe brød med knekkebrød
• Spis regelmessig, dvs. ca hver 3.time
• Drikk vann som tørstedrikk
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, det gir bedre metthetsfølelse og øker forbrenningen noe (proteinpulver er ikke anbefalt!)

Jeg legger ved noen artikler under svaret som også vil være relevant å se på for deg. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig, og en kombinasjon av styrketrening og utholdenhet kan være med på å øke forbrenningen din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no