Hvor mange kalorier skal jeg ha for å gå ned i vekt?

Hei!

Vi er veldig forsiktige med å gi ut slankeråd via ung.no, da vi ikke kjenner personen som sitter i andre enden. Det er i alle fall veldig vanskelig å tippe hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt. Vi anbefaler å ligge ca 500 kalorier under det som er dagsbehovet, men hva ditt dagsbehov er kan jeg ikke komme med noe forslag på uten å ha truffet deg og gjort en grundigere analyse av kropp, kosthold, fysisk aktivitet osv.

Det er uansett ikke anbefalt å telle kalorier. Jeg ville heller fokusert på å velge sunn mat som kan bidra til å redusere vekten. Vær klar over at det å spise for lite virker mot sin hensikt!

• Kutt ut så mye som mulig av søtsaker, brus, kjeks, kake, is osv. Desto mindre du spiser, desto enklere er det å få resultater
• Spis minimum 5 om dagen, det vil si to frukt og tre porsjoner grønnsaker. Desto mer grønnsaker du spiser, desto raskere vil få resultater
• Velg alltid fullkornsprodukter
• Bytt ut en del kjøtt med fisk
• Velg magre kjøtt og meieriprodukter
• Bytt ut noe brød med knekkebrød
• Spis regelmessig, dvs. ca hver 3.time
• Drikk vann som tørstedrikk
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, det gir bedre metthetsfølelse og øker forbrenningen noe (proteinpulver er ikke anbefalt!)

Velg den treningen du liker, som det dermed er størst sjanse for at du gjennomfører over tid. Tung styrketrening og intervaller øker forbrenningen en god del, så hvis du liker dette så er det positivt å ha en del av det. Pass på at du ikke trener tunge økter daglig, du trenger også restistusjon.

Å øke hverdagsaktiviteten er også veldig positivt.

Du kan få hjelp av helsestasjon for ungdom til å vurdere vekten din og eventuelt følges opp på kostholdsendringer om de anser det nødvendig at du går ned noen kilo.

Les mer om hvordan du lykkes med endringer i kostholdet her!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no