Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei!

En voksen person med behov for vektnedgang anbefaler vi å spise 500 kalorier mindre enn omtrentlig det behovet ligger på. Dette er en sunn og fornuftig vektnedgang, som vil gi et tar på ca 0,5 kg per uke. Med økt mengde fysisk aktivitet i tillegg kan vekttapet bli opptil 1 kg i uka, det kommer an på hvor tung man er også, fordi høy vekt gir raskere vekttap.

Det er flere viktige årsaker til ikke å kutte ut for mange kalorier ved vektnedgang. For det første kan kroppen få for lite næringsstoffer (vitaminer, mineraler osv.). For det andre vil det være mindre sannsynlighet for at man går opp igjen etterpå om man tar det mer langsomt. Mange opplever dessuten at vektnedgangen stagnerer etter en stund. Da må man gjerne kutte ut litt mer kalorier, og hvis man bare har kuttet 500 fra start, har man mer å gå på her før det blir farlig lavt. 

Det er ikke bare antall kalorier som er viktig for hvilke resultater man oppnår, og hvor raskt. Hva man kutter ut fra kostholdet er også av betydning. For best resultat er det mest effektivt å kutte kraftig ned på inntaket av sukkerholdig mat, spise mye grønnsaker, en god proteinkilde til alle måltider, spise mye fisk på bekostning av kjøtt og gjerne bytte ut noe brødmat med knekkebrød eller havregrynsgrøt.

Det kan være lurt å ta en samtale med enten fastlege eller helsesykepleier før man starter opp en vektnedgang. Dette for å få en vurdering av hva som er lurt for akkurat deg, veiledning rundt riktig fremgangsmåte og for at de skal kunne ha et sammenlikningsgrunnlag hvis du trenger hjelp underveis eller etterpå. Barn og ungdom skal alltid følges opp av helsepersonell.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no