Hvilke matvarer må unngås ved vektnedgang?

Hei!

Hvis du er overvektig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier eller fastlege for individuelle råd og veiledning. Du skriver at du er villig til å gjøre alt for vektnedgang, og det viktigste du gjør er å oppsøke hjelp fra helsepersonell. Å gå ned i vekt er ikke enkelt, og det kan være skummelt om du gjør det på feil måte.

Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?

De viktigste matvarene å unngå/begrense når du skal passe på vekten er søtsaker, kjeks, brus, chips, kake, is osv. Inntak av dette bør holdes til et minimum, maks én dag i uka.

Utover det er det ingen matvarer du ikke kan spise, men det er en fordel å velge magre melke- og kjøttprodukter, spise mye grønnsaker og frukt, velge grove kornprodukter og ikke spise for store porsjoner.

Av trening så er det viktigste at du gjør noe du trives med. Styrketrening og utholdenhet med høy intensitet (intervaller for eksempel) gir en boost i forbrenningen etter treningsøkten, i tillegg til du forbrenner en del under økten.

Jeg legger ved noen artikler om kosthold og trening under svaret. Utover det må du få individuell oppfølging og veiledning av helsepersonell.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no