Hva kan jeg spise for å få større mage?

Hei!

Hvis du har behov for å gå opp i vekt så gir jeg deg gjerne noen generelle kostholdsråd for dette. Det er ikke mulig å styre hvor på kroppen fettet legger seg, men det vil fordeles noe jevnt. Det er sannsynlig at du også vil legge på deg på magen.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din om dette hvis du opplever at du er tynnere enn det som er normalt på din alder.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er lurt å kombinere et kosthold med mer kalorier med å trene styrke. Da legger du ikke på deg bare fett, men en kombinasjon av fett og muskler. Jeg legger ved noen artikler om dette under svaret.

God jul til deg også!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no