Hvordan skal jeg klare å nyte tiden her og nå?

Hei

Du spør om noe som veldig mange lurer på tror jeg. Det er lett at livet bare svever forbi og en glemmer litt og stoppe opp, nyte og være til stede. 

I ungdomstiden skjer det mye og en kan ha lyst å være med på alt og få med seg det hele. Det tror jeg ikke er så lurt, og jeg tror en da kan kjenne på mye stress, jag og få følelser som du nevner. Det blir vanskelig å slappe av, og en haster over i det andre eller neste oppgave kontinuerlig. 

For deg nå kan det være viktig å skaffe en oversikt over dagene fremover. Eksempel så er det fint å ha en kalender. Du har jo allerede en på telefonen din, ikke sant? Dersom du tar en uke av gangen, så kan det være med på å ramme inn tiden din litt. Skriv ned hva du skal og jobb også for å prioritere det du har aller mest lyst til og velge noe fra. Du kan ikke få med deg alt. Det er faktisk godt innimellom å si "nei dessverre, det får jeg ikke til". 

Sørg også for å slappe godt av når du kan og har mulighet. Søvn er viktig, så den bør du prioritere. Det å legge seg til fast tid hver kveld er veldig lurt. Slå av skjermer litt før, og still gjerne skjermene på nattmoduslys et par timer før du skal i seng, slik at hjernen får innstilt seg godt på at det snart er natta. Som ungdom er det viktig med mye søvn. Det skjer mye i hjernen i den perioden du er i nå. Forsøk å få til i hvert fall 8 timer søvn. Sov gjerne litt på dagen og, men kun en liten så kalt "power nap" med varighet i maks 20 min. 

Prøv å jobb for å være her og nå når du er sammen med familien din i dag. Det er julaften og det er en dag som er perfekt til å teste ut det å være her og nå. Se deg rundt, ta til deg inntrykk og forsøk å være nysgjerrig på hva du ser, hører og opplever. Pust og jobb for å være med og til stede. Kontinuer denne øvelsen også når du er sammen med venner. Dersom det kommer andre tanker inn, så forsøk å ignorere de (så langt det lar seg gjøre) og la de bare få svirre forbi og søk heller etter det du ser, hører og opplever akkurat nå. 

Pusten er et fint styringsverktøy når vi jobber med å være mer her og nå. Dersom du føler deg stresset, så pust dypt, hold litt og pust ut. Legg gjerne hånden på magen for å kjenne etter om magen beveger seg. Gjør den det så tar du dype nok pust. Pust godt når du er sammen med andre også. Tenk at den kan minne deg på at du er til stede og sammen med de du er med akkurat nå. 

For mange - og kanskje også for deg - så kan det være veldig godt å snakke med om hvordan en har det. Du kan oppsøke helsesykepleier på skolen når skolen er igang igjen på nyåret eller gå til Helsestasjon for ungdom. De kan tilby støttesamtaler over tid og sammen kan dere jobbe for at du skal stresse mindre og være mer til stede i livet ditt. 

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Og til slutt, god jul og nyt fridagene dine.

Vennlig hilsen psykologen