Lurer på tips til hvordan stoppe selvmordstanker.

Hei

Det beste tipse for å bli kvitt selvmordstanker er å snakke med noe om disse. Det gjør du allerede og det må du fortsette med! 

Det du allerede gjør ved å fokusere på pusten når tanken blir sterkere synes jeg er en god ide og noe jeg håper du kan fortsette med. 

Når det gjelder andre verktøy kan jeg anbefale deg noe som kalles for tankestopp. Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker/  selvmordstanker kommer over deg.

La de selvmordstankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med vanskelige tanker så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Et anne tips, siden du ikke vil ringe noe, er at du bruker en chattetjeneste. Jeg legger ved noen artikler som du kan kikke på. 

Det finnes også selvhjelpsbøker som kan hjelpe deg. De kan være vanskelig å få tak i akkurat nå siden det er jul men du kan skaffe deg de i romjulen eller på nyåret. Jeg pleier å anbefale bøker av Ingvard Willhelmsen. Sjef i Eget Liv er en bok jeg kan anbefale deg å f.eks lånte på Biblioteket. Den handler om kognitiv terapi og hvordan du kan lære deg å styre dine tanker. 

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg og ønsker deg en riktig God Jul og et Godt Nyttår. 

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no