Lurer på hvordan blir kvitt selvmordstanker.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det beste tipset for å bli kvitt selvmordstanker er å snakke med noe om disse. Hvis livet ditt er alt for tungt og vanskelig og du selv ikke klarer å se hvordan situasjonen kan endres til det bedre, så er selvmord en utvei å tenke på fordi døden er et alternativ til å komme ut av den situasjonen du er i.

I en slik situasjon er det viktig å huske på at selvmordstanker, tanker om at du bare vil dø og at du ikke har noe mer å gjøre her, er på en måte tanker og ønsker om å slippe og måtte streve og slite med triste, tunge og vanskelige ting i livet ditt. Når du får nok hjelp og støtte slik at du får det bedre og situasjonen endres til det bedre, så kommer du til å få lyst til å leve videre og tankene om å dø forsvinner. For uansett hvor fastlåst og håpløst alt ser ut, så er det helt sikkert mulig å få til en forandring til det bedre. Helt sikkert. Selv om det ikke føles sånn for deg akkurat nå.

Det som hjelper mot selvmordstanker er å snakke om det til en person som kan hjelpe deg. Si klart og tydelig ifra om at du er dypt fortvilet og trenger hjelp til å få det bedre.Snakk med helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og med dine foreldre. Skriv gjernre litt ned på et ark om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser og vis så dette til de du snakker med. Da vil de forstå hvor vanskelig du har det i dag og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Når det gjelder andre verktøy kan jeg anbefale deg noe som kalles for tankestopp. Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker/ selvmordstanker kommer over deg.

La de selvmordstankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Det kan ta tid å lære seg det, men når du starter med vanskelige tanker så prøv å registrer at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen.

Et anne tips til deg er at du ringer en hjelpetelefon. Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen (se vedlagte artikkel) og/eller Røde kors-telefonen for barn og unge på tlf.nr. 800 33 321. Der kan du være anonym og snakke med en voksen person om alle slags problemer. Åpningstiden er mandag-fredag kl. 14-20.

Jeg legger ved noen artikler som du kan kikke på og som jeg tror vil kunne være til god hjelp for deg. Det finnes også selvhjelpsbøker som kan hjelpe deg. Jeg pleier å anbefale bøker av Ingvard Willhelmsen. Sjef i Eget Liv er en bok jeg kan anbefale deg å f.eks lånte på Biblioteket. Den handler om kognitiv terapi og hvordan du kan lære deg å styre dine tanker.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i psykisk helse, ung.no