Jeg er stresset for coronaviruset.

Hei

Du skriver at du har bygget deg opp stor frykt for coronaviruset. Du er ikke alene, mange er redde. Det er viktig å minne seg selv på at de aller fleste får milde symptomer (lignende en influensa), noen er asymptomatiske (uten symptomer). Eldre og de med underliggende sykdommer kan bli syke. Det er fortsatt slik at det er mange andre sykdommer som er mye farligere enn corona. 

Men dessverre så hjelper det ingen å gå rundt å være redd. Det eneste du kan gjøre, er å følge smittevernregler. Utover det, hjelper det ikke å frykte noe som du ikke får gjort noe med og som faktisk ikke er så farlig for deg.

Prøv å ha litt hjelpetanker når du blir redd/får angst, i stedet for å øke angsten ved å "legge ved på bålet". 

Her er noen flere konkrete tips du kan prøve ut:

1. Skill mellom fakta og tanker

Vær bevisst på hva som er fakta i situasjonen og hva som er bekymringstanker. En faktaorientert tilnærming er nyttig i usikre tider. Du får da en effektiv og bedre mestring av situasjonen og mindre katastrofetenkning.

Å minne deg selv på at du skal være faktaorientert, handler om å sjekke ut hva som gjelder og hva du faktisk vet om koronaviruset, og ikke forlede deg selv til å fokusere eller spekulere på hva som er det verste som kan skje.

Hvis du ser på denne situasjonen som en utfordring – hva er det mest hensiktsmessig for deg å fokusere på da?

2. Finn dine utfordringer

Katastrofetenkning skaper bekymring og angst. Hvor hensiktsmessig er det å tenke på dette som katastrofe? Hvis du ser på hele denne situasjonen som en utfordring – hva er det mest hensiktsmessig for deg å fokusere på da?

Kan du for eksempel legge en spareplan? Hvis du er permittert, kan du for eksempel bruke tiden til å trene litt ekstra? Hvordan kan du kjøpe inn det du trenger av mat og utstyr i tråd med de retningslinjer som gjelder?

3. Minimer tid på bekymring

Mange har problemer med å takle utfordringer i livet, men bekymringer hjelper ikke. Bekymringer er ikke særlig nyttig for å løse problemer og hemmer i stedet aktiviteter som kunne løst problemer. Man sitter i en slags mental gyngestol, og gynger hektisk uten å komme noen vei.

Bekymring er å henfalle til verste tenkelige utfall. Bekymringer kan komme, og de skaper stress og uro. Det er naturlig å bli bekymret, men hvor hensiktsmessig er det å bekymre seg hele tiden?

Tenk mer på hva du kan gjøre i denne situasjonen og engasjere deg i aktiviteter du kan gjøre nå.

Du kan selv redusere bekymring og katastrofetenkning. Kan du bli bevisst på at du bekymrer deg og velge å redusere tiden du bruker på denne aktiviteten?

4. Gjør noe praktisk

Bekymringer og angst kan komme når du fokuserer på fremtidige trusler og farer. Tenk mer på hva du kan gjøre i denne situasjonen og engasjere deg i aktiviteter du kan gjøre nå.

Kan du ta en vårrengjøring? Rydde i boden? Vaske vinduene? Gå en tur? Male garasjen? Trene i naturen? Gjøre praktiske eller nyttige ting som du tidligere ikke har fått tid til å gjøre?

5. Del

Del gjerne bekymringene dine eller følelser av angst med andre om du føler behov for det, men del andre ting som er viktige i hverdagen også.

Til syvende og sist er det du som bestemmer hva du vil ha fokus på enten du kjenner på angst eller ikke.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no