Jeg kjenner at jeg begynner å bli urolig når det gjelder nyhetsbildet

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Vi kan dessverre ikke svare konkret på hva som kan skje framover eller om trusselbildet.

Jeg skjønner at du tenker mye på dette. Det er det nok mange som gjør. Det er vondt og slitsomt å gå rundt med mye bekymring og stress.

Fremtiden er det ingen som kan spå, den usikkerheten må vi alle leve med på best mulig vis.

Det er viktig at du klarer å fylle hverdagen din med andre ting enn tanker på krig. Når tankene blir for sterke, så kan det være godt å gi hodet en pause. Finn en aktivitet som gir deg en pause fra tankene, og gå deretter tilbake igjen og se på tankene med et kritisk blikk (noe annet enn TikTok).

Du kan lære mer om oppmerksomheten vår og hvordan takle vanskelige tanker, ved å gå gjennom Tankevirus appen (se tips under).

Å være veldig urolig og redd over lengre tid kan være belastende. Det er viktig at du også gjør noe for å hjelpe deg selv til å slappe av og tenke på noe annet. Her er noen råd som vi håper kan hjelpe deg med det:

1. Begrens hvor mye du følger med på nyhetene

Når katastrofer pågår, er det normalt å søke mest mulig informasjon. Det er lurt å holde seg oppdatert, men det betyr ikke at du må sjekke nyhetene kontinuerlig. Om du er sliten og urolig om dagen, bør du passe på å gi deg selv pauser fra nyhetsfeeden. Det holder å sjekke nyheter en gang per dag for å være oppdatert. Skru av automatiske nyhetsoppdateringer på telefonen. Stol på at dersom det er viktig informasjon, vil du få vite om det. Skjerm deg fra nyheter på kveldstid dersom du merker at det gjør deg urolig og går utover nattesøvnen.

2. Vær kildekritisk

Når noe dramatisk skjer, er det naturlig å være opptatt av det og ønske å vite mer. Vær kritisk til hvor du søker informasjon – ikke ta alt på nettet som fakta, men gå til anerkjente nyhetskilder. Still deg gjerne spørsmålet: Hvor kommer denne informasjonen fra? Er den oppdatert? Er den laget for å gi informasjon eller for å skremme? Hva sier andre kilder om dette? Du kan faktasjekke på faktisk.no eller søke i Google Fact Check Explorer. Les gjerne denne artikkelen på faktisk.no: Slik vurderer du informasjon om krigen i Ukraina.

3. Unngå for mye «tenk om- tenkning»

Frykt er en viktig reaksjon på fysisk og emosjonell fare, som har hjulpet oss mennesker overleve gjennom titusenvis av år. Dersom vi ikke hadde kjent på frykt, ville vi ikke beskyttet oss mot trusler. Derfor er det helt menneskelig, og «riktig» at du blir urolig når truende ting skjer. Vår forestillingsevne kan likevel overdrive trusler og gjøre oss mer urolig enn nødvendig. Fokuser på det som skjer her og nå, slik situasjonen er for deg i dag, fremfor ulike katastrofescenarier for fremtiden.

Minn deg selv på at NATO, FN og statsledere i hele det internasjonale samfunnet jobber aktivt for å finne en løsning på konfliktene, skape fred, og ta vare på de som rammes av angrepene.

4. Hold fast på kjente rutiner

Vi finner trygghet, ro og normalitet i daglig struktur som trening, studier, ulike aktiviteter, faste holdepunkt med venner og andre sosiale treffpunkt. Hold på din vanlige plan for dagene dine fremover. En treningsøkt kan lette på stress og uro og gi bedre søvn.

5. Ikke isoler deg

Det er viktig å fortsette å være involvert og tilkoblet andre. Hold kontakt med venner og familie. Et kjent ansikt kan gi deg ro. Forsøk å hjelpe hverandre med å holde på optimisme, latter og humør. Du kan likevel bry deg om det som har skjedd, og føle omsorg og medfølelse for de som er rammet.

6. Søk hjelp

Det er viktig at du selv anerkjenner dine egne reaksjoner og tør å snakke med noen om dem, dersom du opplever deg overveldet, engstelig eller trist. Hvis du opplever at du ikke klarer å roe deg selv ned med disse rådene, kan du oppsøke noen å snakke med.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no