Jeg er veldig redd for tredje verdenskrig

Hei!

Vi forstår veldig godt at du har spørsmål om krig og andre uroligheter i verden nå, og hvordan dette påvirker oss i Norge og resten av verden. Vi i ung.no kan ikke svare på politiske spørsmål, eller om hva som vil skje framover.

Fremtiden er det ingen som kan spå, den usikkerheten må vi alle leve med på best mulig vis.

Det er mye informasjon i media om krig og hvordan det påvirker verden rundt oss. Noen dager eller perioder er det ekstra mye.

Det er viktig at du klarer å fylle hverdagen din med andre ting enn tanker på krig. Når tankene blir for sterke, så kan det være godt å gi hodet en pause. Finn en aktivitet som gir deg en pause fra tankene, og gå deretter tilbake igjen og se på tankene med et kritisk blikk. Her er det også lov å få hjelp av en venn.

Du kan lære mer om oppmerksomheten vår og hvordan takle vanskelige tanker, ved å gå gjennom Tankevirus appen (se tips under).

Å være veldig urolig og redd over lengre tid er veldig belastende. Det er viktig at du også gjør noe for å hjelpe deg selv til å slappe av og tenke på noe annet. Du skal snart på ferie og det er viktig at du klarer å nyte ferien din. Her er noen råd som vi håper kan hjelpe deg med det:

1. Begrens hvor mye du følger med på nyhetene

Når katastrofer pågår, er det normalt å søke mest mulig informasjon. Det er lurt å holde seg oppdatert, men det betyr ikke at du må sjekke nyhetene kontinuerlig. Om du er sliten og urolig om dagen, bør du passe på å gi deg selv pauser fra nyhetsfeeden. Stol på at dersom det er viktig informasjon, vil du få vite om det. Skjerm deg fra nyheter på kveldstid dersom du merker at det gjør deg urolig og går utover nattesøvnen.

2. Vær kildekritisk

Når noe dramatisk skjer, er det naturlig å være opptatt av det og ønske å vite mer. Vær kritisk til hvor du søker informasjon – ikke ta alt på nettet som fakta, men gå til anerkjente nyhetskilder. Still deg gjerne spørsmålet: Hvor kommer denne informasjonen fra? Er den oppdatert? Er den laget for å gi informasjon eller for å skremme? Hva sier andre kilder om dette? Du kan faktasjekke på faktisk.no eller søke i Google Fact Check Explorer. Les gjerne denne artikkelen på faktisk.no: Slik vurderer du informasjon om krigen i Ukraina.

3. Unngå for mye «hva hvis- tenkning»

Frykt er en viktig reaksjon på fysisk og emosjonell fare, som har hjulpet oss mennesker overleve gjennom titusenvis av år. Dersom vi ikke hadde kjent på frykt, ville vi ikke beskyttet oss mot trusler. Derfor er det helt menneskelig, og «riktig» at du blir urolig når truende ting skjer. Vår forestillingsevne kan likevel overdrive trusler og gjøre oss mer urolig enn nødvendig. Fokuser på det som skjer her og nå, slik situasjonen er for deg i dag, fremfor ulike katastrofescenarier for fremtiden.

Minn deg selv på at NATO, FN og statsledere i hele det internasjonale samfunnet jobber aktivt for å finne en løsning på denne konflikten, skape fred, og ta vare på de som rammes.

4. Hold fast på kjente rutiner

Vi finner trygghet, ro og normalitet i daglig struktur som trening, skole, ulike aktiviteter, faste holdepunkt med venner og andre sosiale treffpunkt. Hold på din vanlige plan for dagene dine fremover. En treningsøkt kan lette på stress og uro og gi bedre søvn.

5. Ikke isoler deg

Når du blir veldig redd, ikke vær alene og dyrk katastrofetankene. Da blir de bare verre. Prøv heller å hent inn tanker som kan lette på frykten din og finn på hyggelige og positive aktiviteter med andre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no