Ønsker å gå ned i vekt, hvordan få vekk fettet fortest mulig?

Hei!

Ettersom du har en del spørsmål så svarer jeg punktvis på det du spør om.

1. Når du er 16 år og ønsker å gå ned i vekt så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd, det kan gå utover helsa di på en negativ måte.

Les mer:Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

2. Hvor mange kalorier du trenger er umulig å svare på, da det er avhengig av kroppssammensetningen din, fysisk aktivitet, genetikk og mer. Det er ikke noe vi kan regne oss frem til et eksakt tall på. Vi anbefaler heller ikke å telle kalorier, det vil bare føre til at du blir veldig opphengt i mat og kropp.

3. Trening som øker forbrenningen er all aktivitet, men spesielt intervaller og styrketrening (med tunge vekter). Det viktigste er at du gjør en form for trening som du liker, slik at du klarer å holde på med det over tid. Jeg legger ved noen artikler om trening under svaret.

4. Du skal ikke ta pulver eller liknende for å gå ned i vekt. Hverken "slankepulver" eller proteinpulver har noe for seg for at du skal ned i vekt. Faktisk kan det å ta proteinpulver gjøre det vanskeligere å gå ned, fordi overskudd av proteiner lagres som fett i kroppen. Det finnes ingen mirakelkur for å redusere vekten, kun et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet kan gi slike resultater. 

5. Vi anbefaler å spise 4-6 måltider om dagen. Det innebærer frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Du bør spise små måltider fremfor store.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser

Hvis du skal gjøre endringer i kostholdet vil jeg råde deg til å benytte denne fremgangsmåten for å ha størst sjanse til å lykkes.

Som sagt bør du prate med helsepersonell om du virkelig har behov for å endre vekten. Det er helt greit å spise sunt og trene, det er jo veldig bra! Men pass på at du ikke blir for opphengt i mat, kalorier og vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no