Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei!

Så bra at du ønsker å legge på deg. Det kan være lurt å få hjelp av noen som kan tilpasse dette til akkurat deg og som kan sjekke hvor mye du bør legge på deg. Helsesykepleier på skolen din kan hjelpe deg med dette. Det er lurt å få hjelp og støtte av de der hjemme eller legen din/ helsesykepleier. Prøv å være tålmodig fordi det tar tid og vær også fornøyd med kroppen din. Den er i utvikling, noe som for mange jenter betyr at man legger på seg naturlig. Jeg håper også at du ønsker å legge på deg fordi det er sunnere for kroppen og ikke bare på grunn av utseende :)

Det er sunt å røre på seg. Samtidig kvitter du deg med mer energi når du trener. Da er det viktig å spise nok. Du må spise både før og etter at du har trent. Et ekstra måltid med grøt eller pasta en stund før du trener kan være bra om du vil opp i vekt. 

Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig HVA du spiser. Her er noen tips: 

• Spis gjerne matrester fra middagen i går.
  
  
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
  
  
• Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
  
  
• Spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
  • Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
    
    
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
  
  
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten.
  
  
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
  
  
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
  
  
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene
  
  
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
  
  
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

 Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no