Jeg er så nervøs for danseforestillingen.. hva kan hjelpe?

Hei

Jeg skjønner godt at du kjenner du er redd og nervøs, det er det mange som er for slike presentasjoner. Heldigvis er det ikke farlig. 

Når tanker om presentasjonen dukker opp i hodet vil også kroppen reagere deretter, fordi tankene styrer hvordan vi føler oss og da det er helt vanlig at en skjelver eller er noe klumpsete i presentasjoner. 

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk nervøsitet: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsen i kroppen gjør at du tenker redde tanker selv om det ikke er noe som er truende eller farlig i situasjonen. Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, du blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la nervøsiteten komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten langsomt og dypt helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder (tell rolig til 5 mens du holder pusten) før du puster ut igjen.

Gjenta dette til du føler deg roligere.

Som forberedelser er det lurt å øve og tørre å feile og snu tankene dine, Hva så om det ikke gikk helt perfekt? Det er ikke alt en kan forutse og da kan en heller ikke noe for det.  Øv gjerne på  bli nervøs. Kanskje det hjelper å være på scenen du skal stå på? Eller øv på forestillingen foran noen du kjenner? 

Jeg råder deg til å ikke ha så høye forventninger til deg selv og prøv å ikke være kritisk til alt du gjør. Gjør ditt beste så går det nok kjempe bra skal du se. 

les gjerne vedlagte artikler og lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier