Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Ingenting hjelper!

Hei!

Det høres ut som dette er noe du har strevd med i lengre tid. Det er godt å høre at du har pratet med noen om det, men du føler at du ikke fikk hjelp? Hvem er det du har snakket med? Helsesykepleier på skolen? Fastlegen din? Du må ikke gi opp det å få hjelp av noen, du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd. Så selv om det er et kjedelig svar og ikke det du vil høre, så må du oppsøke hjelp igjen.

Trening og kosthold er det som skal til for å gå ned i vekt. Det er ikke mulig for meg å gi deg detaljerte råd når jeg ikke kjenner deg og din situasjon, og ikke vet noe om hva det er du har prøvd fra før.

Trening er en slags bonus når det kommer til vektnedgang. Det er ikke her man får de store resultatene, men det hjelper på vei, og det er bra for å bytte ut noe fett med muskler. Styrketrening og intervalltrening noen dager i uka er veldig nyttig!

Kostholdet er det som betyr mest. Mengden mat man spiser, grønnsaker, fiber og godteri er det som har størst betydning. 

• Spis 4-6 måltider om dagen. Ikke spis deg stappmett, men bare sånn at sultfølelsen forsvinner.
• Ha mye grønnsaker i kostholdet, dette kan du spise ubegrenset av. Middagstallerken bør være halvparten grønnsaker, og du bør spise noe grønt til hvert måltid ellers også.
• Velg alltid grove/fullkornsprodukter, det groveste brødet, fullkornsris, grov bunn på pizzaen osv.
• Godteri o.l maks én dag i uka, og ikke for store mengder
• Ikke småspis kjeks, nøtter og annen kaloririk mat utenom måltidene

Dette er generelle kostholdsråd som egentlig gjelder for de fleste, men det er ekstra viktig hvis man skal passe på vekten.

Ta med deg disse rådene inn i en samtale med helsesykepleier eller fastlege, diskuter hva du allerede gjør, og hva du eventuelt kan gjøre annerledes fremover. Det er godt å ha noen som følger en opp over tid.

Jeg legger også ved noen relevante artikler under svaret.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no