Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Oker ikke negative kommentarer fra andre!

Hei

Det er leit å høre at du opplever at andre i klassen kaller deg feit. Jeg kan forstå at dette må være sårende for deg å høre, og at dette påvirker deg. Det at andre i klassen din kommer med negative kommentarer om kroppen din er absolutt ikke greit. Jeg håper du tørr å snakke med en voksen om dette, enten det er foreldrene dine, læreren din eller helsesykepleier, slik at de kan hjelpe deg til å få satt en stopper for dette. De kan også være en god støtte for deg, men de kan ikke vite om hvordan du har det og hvordan dette påvirker deg med mindre du forteller om det.

Det er veldig bra om du prøver og ha et sunt kosthold og er fysisk aktiv. Et sunt og variert kosthold er det beste for kroppen og hjernen din som er i stor utvikling nå. Det er ikke lurt å slanke seg, hoppe over måltider eller utelukke matvarer for å gå ned i vekt. Hvis du spiser for lite og slanker deg på egenhånd, så risikerer du å gjøre skade på kroppen din.

Hvis man som ungdom sliter med vekten må man ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe til å vurdere hva som bør gjøres, og som kan følge opp en eventuell livsstilsendring. Man skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd som ungdom.

For å gå ned i vekt må man være regelmessig i fysisk aktivitet, men viktigst av alt, redusere kaloriinntaket. Det er derimot en fin balanse mellom å spise for lite kalorier og passelig. Hvis du spiser for lite, så risikerer du å gjøre skade på kroppen din. Det er derfor det er så viktig å få oppfølging av helsepersonell.

Dessverre er det mange på din alder som er opptatt av hva de veier og om de veier for mye. Det er viktig å huske på at vekt avhenger av så mange ting, ikke bare hva man spiser. Vekten påvirkes blant annet av muskelmasse, benbygning, gener og høyde. Det skjer veldig mye med kroppen i løpet av puberteten, og det er naturlig at både høyde og vekt varierer mye fordi hele kroppen vokser, ofte i ulik takt. Det er ganske vanlig å ha dårlig selvbilde og ha dårlige tanker om seg selv og egen kropp i ungdomstiden. Denne tiden handler om å finne ut hvem du er og bli trygg på deg selv. Kroppen endres i puberteten og du det skjer mye forandringer på kort tid. Det tar litt tid bli vant til alle endringene som skjer.

Har du spørsmål om vekt, høyde , kosthold og fysisk aktivitet, så er det fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var liten. Da kan du få informasjon om hva som er normalt, og hva du bør gjøre for å ta best mulig vare på deg selv og kroppen din i årene som kommer, når du går gjennom puberteten. Fortell også om det du deler her og hvordan dette påvirker deg. Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med ungdom om forholdet til egen kropp og hvordan man kan jobbe med å få bedre selvfølelse.

Under finner du våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier