Hvor lang tid vil det ta før jeg er bedre i hofte og rygg?

Hei, jeg trener rundt 3.5 - 4.5 timer hverdag for å bli en idrettsutøver. Jeg begynte å trene sånn rundt April, etterhvert begynner jeg å kjenne at den ene hofta blir veldig stiv. Etter det stater jeg å tøye hofte/ beine minst en gang i uka . Det gikk fint til August, da jeg fikk en slags hekseskudd i korsryggen da jeg hadde egentrening. Gikk til Fysio og alt var i orden trengte bare å resistuere. Var ute i 3 uker, etter det begynte jeg å trene sånn igjen. Den siste uke i 2020 begynte hofte å bli veldig stiv igjen, og kjenner ubehag i korsryggen. Det er ikke store smerter i det helle tatt, men bare ubehagelig. Jeg valgte å ta en pause fra trening, og gjorde ulike øvelser som skal hjelpe til med skaden som jeg fant på nettet. Det har nå gått en uke men kjenner fortsatt ubehageligheten, lurer på hvor lang tid vil det ta får å bli frisk igjen og har en stiv hofte men skade på korsryggen å gjøre ? På forhånd tusen takk .