Jeg er redd for å få panikkanfall i offentligheten, hva skal jeg gjøre?

Hei

Jeg forstår at du blir engstelig og redd om du får tanker om at du kan få panikkanfall på et offentlig sted. Slike bekymringer er vonde og kan ta mye oppmerksomhet. Dessuten er slike anfall skikkelig ubehagelige og kan gi en en opplevelse av at en mister litt kontrollen. Derfor er det bra at du tar kontakt for råd.

Først og fremst er det viktig å si at panikkanfall er ikke farlig, selv om det er ubehagelig og skummelt. Og det er veldig vanlig at en har perioder i livet der en opplever slike anfall. Hos de fleste går de over av seg selv om en ikke lar angsten få ta helt overhånd.

Derfor kan det være til god hjelp å få kunnskap om hva panikkanfall faktisk er og hva som skjer når en får slike anfall. Kunnskap er med på å gi oss oversikt og ro. 

Og om du stresser mye og bekymrer deg for at du skal få et nytt anfall, er det med på å øke sjansen for at det faktisk skjer. En blir liksom redd for angsten og det øker da angsten. Derfor vil jeg anbefale deg å forsøke å bli bevisst på å ikke bli så redd for å få et nytt anfall. 

I tillegg kan det være lurt å fortelle det til de du har rundt deg og som du stoler på. De kan hjelpe deg om det faktisk skulle skje. Dessuten er det trygt å ha noen rundt seg som vet hva det er. 

Og kjenner du at et anfall kommer, ikke kjemp i mot, men la det komme og la det gå over. Kjemper du i mot, vil det vare lengre og kan bli kraftigere.

Husk at det ikke er farlig, men at det er alarmen din som slår seg på i feil situasjon. Ta kontroll på pusten og pust rolig, det vil være med på å redusere anfallet. Ellers anbefaler jeg deg å lese de artiklene jeg legger ved, her får du god informasjon og råd.

Ellers er det viktig at du snakker med noen som kan hjelpe deg til å forstår hva som skjer og hvordan du kan hjelpe deg selv. Da kan helsesykepleier på skolen være en du kan snakke med. Det hjelper å snakke med noen når en går og bekymrer seg og ikke helt vet hva en skal gjøre. Her kan du få god hjelp, trøst og kunnskap. 

Og snakk med de hjemme. Det er viktig at de vet at du har det litt strevsomt for tiden. Foreldre kan være gode til å trøste og gi støtte når livet er litt vanskelig. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no