Hvor mye bør jeg spise for å få mensen? Har forsinket pubertet.

Jente, 15

hei. jeg er 15 år og har veldig forsinket pubertet. jeg har verken fått mensen eller bryster. jeg føler meg veldig annerledes enn de andre, og er veldig stresset. begynner å lure på hva som feiler meg. jeg tror grunnen til denne forsinkelsen er at jeg i over to år har hatt en veldig komplisert og vanskelig forhold til mat og trening. jeg har vert både undervektig, overspist mye og trent mye. ting er fortsatt ikke tilbake til normalen, enda jeg er mye mer bevisst på hva som er bra og ikke. det hender jeg overspiser flere ganger i uken for å så gjøre opp for det med å spise lite igjen. jeg vil at det skal ta slutt men jeg klarer bare ikke. det jeg lurer mest på er egentlig hva jeg bør spise for å få mensen osv? hvor mye/ofte og hva? og bør jeg trene ofte? er så stresset og usikker...

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Når du er 15 år og ikke fått pubertetstegn enda skal du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen for en vurdering. Det er godt mulig det skyldes en problematisk spiseatferd, men det kan også være andre årsaker til forsinkelsen. Du må derfor ta kontakt med en av disse.

Les mer: Hjelp, jeg er ikke kommet i puberteten!

Det er ingen fasit på hvor mye akkurat du må spise for å få mensen. Hvis det at mensen ikke er kommet fordi du spiser for lite, så vil det å spise normale mengder mat hjelpe. Men du må gjerne gjøre det over en periode. Er du undervektig kan det være du må opp i vekt. Det høres ut som du kan ha nytte av å få veiledning på dette med mat av helsepersonell, så ta det opp med helsesykepleier eller fastlegen din når du uansett skal dit.

Du bør som alle andre spise et helt vanlig, sunt kosthold i normale porsjoner.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 4.2.2021

Oppdatert: 4.2.2021