Hvordan kan jeg endre denne tankegangen?

Jente, 16

Hei! Jeg har i under denne pandemien lagt på meg litt, noe jeg i utgangspunktet ikke stresser altfor mye med, men som jeg gjerne vil endre litt på for å føle meg bedre og sunnere. Har ikke gått opp sånn krise mye, men nok til at det synes littegrann og nok til at jeg føler meg litt ukomfortabel i egen kropp. Er ikke sur på meg selv eller no sånt no for det har vært et vanskelig år for meg med tanke på Corona, Men nå kjenner jeg at det er på tide med en endring. Helt siden uke 2 har jeg unngått å spise godteri i ukedagene, men det har egentlig bare resultert i at jeg spiser VELDIG mye i helgene, og jeg klarer liksom ikke kontrollere det. Har dere noen tips for p unngå overspising i helgene? Tror jeg har lagt til meg den alt eller ingenting tankegangen og at jeg tenker at jeg MÅ spise alt på en gang fordi lørdag er den eneste dagen jeg «får lov» til å spise godteri. Hva kan jeg gjøre for å endre dette? Vil gjerne føle at jeg er sunn i helgene også og at jeg gir kroppen riktig mat.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er veldig bra at du ikke er sur på deg selv. Det har du ingen grunn til å være.

Mange føler at coronapandemien har snudd litt opp ned på alt. Vi rører mindre på oss, og da kan man oppleve å gå opp i vekt.

Jeg forstår måten du tenker på med å begrense spisingen av godteri i helgene, men så blir det vanskelig å ikke spise for mye. Det blir på en måte et "alt eller ingenting"- mønster.

Det er flere måter du kan endre på dette på, men her gjelder det å prøve seg fram litt.

Du kan spise noe søtt hver dag, men det må være små mengder. For eksempel en rad med sjokolade (tre biter), eller tre biter smågodt. For mange hjelper det å heller ta en liten bit med ekstra mørk sjokolade. En liten mengde tørket frukt kan også være et godt alternativ. Slik som tørket mango, Kiwi, banan, fiken eller aprikos.
Du kan også tenke at du maks skal spise 100 gram godteri i helgen. Da kjøper du ikke inn mer enn dette. Hvis det finnes mer godteri hjemme, så kan du lage din egen skål. Slik er det også lettere å vite hvor mye man har spist.

Det kan også være at du kan erstatte det jeg har foreslått med frukt. Igjen, prøv deg fram!

Gjør det som passer best for deg. Forsøk også så godt det går å være aktiv.

I denne artikkelen har vi råd mot søtsug. Les den om du vil.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 18.2.2021

Oppdatert: 18.2.2021