Hvorfor blir jeg så støl i beina av å trene styrke? Spiser jeg feil?

Jente, 20

Hei! Når jeg trener styrke (ben) blir beina mine helt "gelè-aktig" med en gang, de funker liksom ikke, dette er ikke vondt men veldig ekkelt, deretter er jeg EKSTREMT støl i 3-5 dager, vi snakker så støl at det er vanskelig å komme ut av sengen. Og det kjennes mer ut som en betennelse enn stølhet. Hvis jeg trener overkropp, blir IKKE musklene i overkroppen gele-aktig, og jeg blir normalt støl - kan bli veldig støl hvis jeg trener hardt, men det kjennes bare ut som vanlig stølhet. Dette har pågått i cirka 1 år, så nå trenger jeg nesten bare overkropp. Har du noen teorier på hva dette kan være? Det eneste jeg kan tenke er at jeg har hatt ekstremt proteinmangel i mange år, og før trente jeg nesten bare ben, kan det være at jeg har "brutt ned" musklene i bena ved å trene hardt og spise LITE protein (vegetarianer)? Før ble det ikke gele, og jeg kunne bli veldig støl men ikke "betennelsesaktig". Hva kan jeg gjøre? Kan det være noe farlig?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er nok ikke mangel på protein som har ført til dette. Det skal en del til å få i seg for lite proteiner, og det vil i så fall føre til at man mister muskelmasse, men skal ikke gi stølhet over lengre tid. Stølhet kommer av at du trener muskler som ikke er vant til å trenes. Det er helt normalt å bli støl etter en treningsøkt, spesielt hvis det er lenge siden du har trent bein. Hvis du trener bein ca 2 dager i uken, og gjør dette regelmessig i en måneds tid, så vil du nok ikke oppleve å bli støl lengre, så fremt du ikke stadig gjør nye øvelser som involverer nye muskelgrupper i beina.

Det er karbohydrater som er det aller viktigste å spise etter en treningsøkt for god restitusjon. Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter trening, den vil jeg anbefale deg å lese!

Hvis du er redd for å spise for lite proteiner som vegetarianer, så sørg for å velge grove kornprodukter, ha enten bønner, erter eller linser til middagen, spis gjerne fisk, egg og kylling om du er åpen for det, og 1-2 never nøtter om dagen. Spiser du melkeprodukter? Dette er en god proteinkilde, og et par skyr om dagen vil dekke rundt 30-40 % av proteinbehovet ditt! Det skal altså ikke være noe problem å få nok proteiner, og ekstrem proteinmangel er ikke noe vi ser i Norge, men i u-land.

Du kan gjerne be om veiledning på treningssenteret for å få satt opp et program som gir deg progresjon i treningen og sikrer at du kommer deg over stølheten.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 21.3.2021

Oppdatert: 21.3.2021