Jeg trenger å gå ned i vekt, har dere tips til hvordan?

Hei!

Det er leit å høre at du er misfornøyd med hvordan du ser ut, og at dette påvirker deg mye i hverdagen. Jeg skjønner at det er vanskelig å kjenne på dette, og jeg ønsker gjerne å hjelpe deg i riktig retning.

Når du som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet.

Det helsesykepleier også kan se på, er hvordan vekten og høyden din har utviklet seg siden du var liten. Hvis du ikke er ferdig utvokst i høyden enda så kan det at du vokser noen cm de neste årene gjøre mye for å endre kroppsfasongen. 

I tillegg til å prate med helsesykepleier er det lurt å involvere de hjemme, spesielt om du skal gjøre endringer i kostholdet, da det er viktig å få støtte og hjelp hjemmefra. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som kan være lurt å endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

For å bli motivert til trening kan det i starten være lurt å gjøre en avtale med noen om å trene sammen. Det å ha en avtale gjør at det er mye større sjanse for å få gjennomført, og treningen blir som regel morsommere!

Det er mye forskjellig du kan starte opp med av trening, velg noe du kjenner du har lyst til!

Les mer:Slik får du motivasjon til å trene!

Vi har skrevet mange artikler om trening, så jeg legger ved en del av disse under svaret, slik at du kan lese gjennom det og plukke med de tipsene du tenker vil fungere for deg.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no