Jeg sliter med vekt, har dere noen råd til kosthold og trening?

Hei!

Så leit å høre at du strever med dette, og at du føler du ikke får god nok hjelp. Å gå ned i vekt er vanskelig, så det er viktig og lurt å ha et støtteapparat rundt seg. Noen som kan følge utviklingen, justere råd og tiltak etter hva som fungerer (og ikke), og sørge for at det gjøres på en trygg måte. Har du prøvd å si fra om at du ikke får den hjelpen du trenger? Det vil jeg råde deg til å gjøre. Det er dumt å bruke tid og ressurser på et opplegg om det ikke har noen effekt for deg.

Du kan sjekke ut om det finnes en Frisklivssentral i kommunen der du bor? Kanskje det kan være et tilbud som passer bedre for deg? Der vil du i så fall kunne få hjelpe med å endre kosthold og komme i gang med trening. Les mer her!

Det er ikke så lett for meg å gi råd om trening og kosthold til deg som jeg ikke kjenner hvilke utfordringer du sliter med, jeg kan alltids gi generelle råd for et sunt kosthold og trening, men det bli kanskje mye av det samme som du har hørt/fått ved sso?

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Min erfaring er at noe av det viktigste du gjør innen kosthold er å kutte ut søtsaker o.l., spise mye grønnsaker og frukt (gjerne grønnsaker til alle måltider), alltid velge grovt og være mye i fysisk aktivitet. Da er det lurt å kombinere både hverdagsaktivitet (gå til/fra) og litt trening gjerne hver dag, noen dager sånn at du blir andpusten og svett, andre dager en rask gåtur for eksempel.

Ikke vær redd for å gi beskjed til helsesykepleier, fastlege eller der du behandles nå når du føler at du ikke får den hjelpen du trenger.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no