Får jeg fortsatt fremgang selv om jeg ikke blir støl lenger?

Hei

Utfra det du skriver, er det ingen grunn til å bekymre seg for at du trener feil. Derimot høres det ut som du trener på en veldig fin måte, med variert belastning. Som du selv skriver, tilpasser kroppen seg etter hvert belastningen, og når du har trent så konsekvent i åtte måneder, er det ikke så rart at du ikke lenger blir støl. Du vil fortsatt ha god effekt av styrketrening hvis du fortsetter å belaste musklene til de blir slitne.

Men det er også helt naturlig at du ikke har like rask økning i muskelstyrke og/eller -størrelse som du hadde i begynnelsen. Vi har nemlig alle et maksimalpotensial for hvor sterke vi kan bli. Når man begynner å trene, vil man ha rask progresjon og mye å gå på, men jo lengre man trener, jo nærmere kommer man sitt potensiale, og fremgangen vil ikke bli like rask, men flate mer ut. Det er kanskje det du kjenner på nå. Men det betyr altså ikke at du ikke trener riktig!

Et forslag kan være å endre litt på øvelsene du gjør, ettersom dette også utfordrer musklene på nye måter. Du kan for eksempel velge øvelser hvor du trener ett ben av gangen, som stiller større krav til stabilitet, eller hvor du går lengre ned i posisjonene. For eksempel ta utfall ned fra step istedenfor utfall bakover, gå lengre ned i knebøy, og stå på en step eller lignende når du tar markløft hvis dette er øvelser du er kjent med. 

Vær oppmerksom på at du nok vil måtte ha lettere vekter på disse øvelsene da, og at det stiller enda større krav til teknikk og bevegelighet. Hvis du er usikker på om du gjør det riktig, bør du få veiledning av noen som har god kunnskap om trening. 

Men det er altså ingenting i veien for at du fortsetter med den treningen du allerede gjør, og du beskriver jo at du allerede veksler en del mellom øvelser.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no