Hvordan kan jeg få smalere lår og tynnere mage?

Hei

Så fint at du skriver til oss i ung.no for dette. 

Hvorfor noen legger mer på seg enn andre er til en stor del genetisk bestemt. Det samme gjelder hvor på kroppen vi legger på oss. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan øke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive.

Kroppen vår bruker kalorier hele tiden, selv når man ligger helt i ro. Men den bruker mer kalorier når vi er i aktivitet. De som er mye aktive har høyere forbrenning enn de som er lite aktive. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

De som har lav forbrenning må derfor være litt ekstra påpasselige med å ikke spise så store porsjoner, og ikke overspise godteri/søtsaker/junkfood. Det føles urettferdig, men sånn er det dessverre. 

Husk at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat! 

Hvis du føler at du har lav forbrenning er det eneste du kan gjøre for å øke den å være mer fysisk aktiv. Det hjelper både å ha noen treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. Dette innebærer at du går i stedet for å bli kjørt, tar trappa i stedet for heisen og ikke sitter hele kvelden foran TVen.

I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt og begrense inntak av godterier og junkfood til helgene. 

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Samtidig som det er viktig å være bevisst på fordelene av fysisk aktivitet og et sunt kosthold er det også viktig at man ikke blir for opphengt i dette. Det kan føre til at man får et anstrengt forhold til mat og kropp, noe som kan følge deg resten av livet.

Om du synes dette er et vanskelig tema vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleiere kan mye om dette og har mange gode råd.

Jeg legger også ved noen artikler om med tips til et sunt kosthold og trening som du kan titte på. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen