Hvordan kan jeg få mindre lår?

Hei igjen!

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier er for en stor del bestemt av genene våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen har også naturlig litt mer fett på f.eks mage og lår enn andre og vil ha vanskelig for å kvitte seg med dette selv om man både trener og spiser sunt.

Det er heller ikke sånn at man selv kan bestemme hvor man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra mag og lår. Man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, armer og ansikt, eller miste muskelmasse.

Hvis du føler at du har lav forbrenning er det eneste du kan gjøre for å øke den å fortsette å være fysisk aktiv og trene slik som du gjør. Det hjelper å ha treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. Dette innebærer at du går i stedet for å bli kjørt, tar trappa i stedet for heisen og ikke sitter hele kvelden foran TVen.

I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt begrense inntak av godterier og junkfood til helgene.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Samtidig som det er viktig å være bevisst på fordelene av fysisk aktivitet og et sunt kosthold er det også viktig at man ikke blir for opphengt i dette. Det kan føre til at man får et anstrengt forhold til mat og kropp, noe som kan følge deg resten av livet.

Om du synes dette er et vanskelig tema vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleiere kan mye om dette og kan komme med flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no