Hvordan gå ned i vekt da jeg føler meg feit?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du vil ha en endring. Det er helt forståelig at du vil ha en endring hvis du ser så negativt på deg selv.

Det er bra at du er så aktiv som du er. Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som ungdom er du i starten med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Det er også helt normal at mye av den vekten man hadde som barn følger litt inn i ungdomsårene. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

Det å ikke føle seg bra nok er også en vanlig tanke som mange ungdommer har da de tenker at alle andre har det så mye bedre enn det en selv har. Dette er normale tanker som ofte fører til negative tanker som igjen kan påvirke din selvfølelse.

Hvis det er slik at du spiser godteri og snacks hver dag så er det ikke å anbefale noen, uansett vekt. Da kan det være fint å prøve å endre de vanene for å begrense seg til helger.

Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen. Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat du trenger, hvor mye du forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut fra hvor aktiv du er og hvor mye du spiser. Det er gjerne mat som regulerer vekta, ikke hvor mye du trener selv om det også er viktig. Men, husk at i din alder så skal du ikke trene for mye styrke, da kroppen din igjen er under utvikling. Legger ved en artikkel om fin trening.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en føler seg tykk, gjør sjelden ting bedre. Snakk gjerne med helsesykepleier hvis dette fortsetter.

Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt. Uavhengig av vekta di er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.