Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei

Hvor mange kalorier man trenger daglig er svært individuelt og avhenger av faktorer som blant annet kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og genetiske faktorer.

Grovt beregnet trenger en jente i din alder rundt 2300 kcal daglig, mer dersom du trener og er mye fysisk aktiv. Når det er sagt anbefaler vi ingen å telle kalorier da dette både er svært tidkrevende og vanskelig. De fleste som teller, teller faktisk feil.

I stedet er det viktig at man lytter til kroppens signalsystem for sulten- og metthet. Gjør man det og spiser når man er sulten og stopper å spise når man er mett, og samtidig fokuserer på at du maten man spiser er sunn og næringsrik, vil de aller fleste oppleve å opprettholde en sunn og stabil vekt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om kalorier og hva som skjer i kroppen hvis du spiser for lite, samt en artikkel med flere gode råd for et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen